ECTOMORPH YAPI (KİLO ALAMAYANLAR)

Egzersizler anatomi kas gelişimi vesaire.

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
ARMER
VIP
VIP
Mesajlar: 586
Kayıt: Eylül 23rd 2012, 18:44
Konum: istanbul

Mesajgönderen ARMER » Ocak 25th 2013, 15:27

senin yapman gereken bol bol yemek,düzenli uyumak.bunların yanında:
-karbonhidrat alımını arttır
-kalori alımını arttır
-gainer kullan...
hadi bakalım başarılar...

ihsan fikircioglu
VIP
VIP
Mesajlar: 1742
Kayıt: Mayıs 23rd 2012, 02:02

Mesajgönderen ihsan fikircioglu » Ocak 25th 2013, 17:20

salona yazılma şansın varsa salona yazıl. 5kilo öyle senin yapındaki birisi için hop diye alınacak bir kilo değil. ama alırsın.
salona yazılma şansın varsa daha yararlı.
beslenmene dikkat ettikten sonra, ne kadar değil neyi nasıl yediğin önemli, gainer kullanacaksın. hardline işine yarar mı bilmem. benim tavsiyem dymatize gainer.

OLU
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Ocak 25th 2013, 14:48
Konum: ZONGULDAK

Salon

Mesajgönderen OLU » Ocak 29th 2013, 22:47

ihsan fikircioglu yazdı:salona yazılma şansın varsa salona yazıl. 5kilo öyle senin yapındaki birisi için hop diye alınacak bir kilo değil. ama alırsın.
salona yazılma şansın varsa daha yararlı.
beslenmene dikkat ettikten sonra, ne kadar değil neyi nasıl yediğin önemli, gainer kullanacaksın. hardline işine yarar mı bilmem. benim tavsiyem dymatize gainer.


Salon simdilik zor.Universite sinavina hazirlaniyorum.Bu yaz baslayacagim.Ama ayrica Zonguldaktaki salonlardan hayir gelir mi onu da bilemiyorum.

gókhan1996
Üye
Üye
Mesajlar: 62
Kayıt: Şubat 3rd 2013, 05:16

Mesajgönderen gókhan1996 » Şubat 3rd 2013, 05:35

iskelet yazdı:2. bölüm: Aynalar ile zıtlaşmak..

Aynalardan uzak durmak, kıyafeti daha giymeden ayna karşısına geçmekten korkmak, dışarda koyu camlı bir mağazanın önünden geçerken kendini beğenerek camdan izleyenlere bile özenmek, ceketlerin-montların içinde kaybolmak, plaj fotoğrafların da makineden saklanmak ve daha nicesi.. Ayna karşısında üstünü yırtan kişiler tanırım, benim durumum daha da vahim idi.

Hadi aynalardan kaçabildik, peki aynalardan daha keskin gözler var iken ve bu gözlerden herkeste iki adet olmasından nasıl kaçacağız? Bu açıdan düşünen herkes, toplumda çekingen davranışlar sergiliyor. Çoğu bu şekilde kalır iken, azınlık ise çözümü aramaya niyetli. Bu satırları okuyan sizlerde bu azınlığa dahilsiniz..

Ayna ile kavga etmek beni sonuca ulaştıramayacağı için hareket etme zamanım gelmişti. İlk işim spor salonuna üye olmak ve bir noktadan bu spora başlamak idi. Tabi ki bu spor benim için spor mu, yoksa yaşam tarzı mı olacak henüz kestirecek seviye de değildim..

Spor salonuna doğru yola çıktım ve giderken aklımda sadece şu vardı; arnold gibi enine şişmek, brad pit gibi hatunların hazlarını artırma isteklerim yoktu.. Öncelik ile bu spora başlayacağım ve ya hep ve tam yapacağım ya da bu sporu hayat boyu aklımdan çıkartıp iskelet olarak yaşamaya devam edeceğim. Çünkü bu spor benim son çaremdi.. Ve bu spora başlar iken 25 yılın sabırsızlığını yansıtmadım, çünkü sonum hazin olurdu. Bilincimde yer eden ve beni yarı yolda bırakmayan tek felsefem ise; gelişememe korkum olmaması, çünkü bir cm bile gelişsem bunun benim kârım olmasıydı. Ve yine aklımdan çıkmayan bir şey vardı; pes etmek ve acele etmek yok, ömür boyu devam edilecek!

Programıma başladım ve hocanın ölçülerimi alma teklifini geri çevirdim. Henüz çok acemi idim ve çok yavaş gelişeceğimi biliyordum. Bu yüzden ölçü kompleksine kapılıp, her ay ilk işimin kendimi mezrolamaya çalışmamı ve sonuçlar ne olursa olsun moralimi ilk başlardan bozmak istemiyordum. Çünkü insanlar doyumsuzdur. Aynı ölçüde kalırsam neden gelişemiyorum diye üzülecekken, bir-iki cm gelişince de neden daha fazla gelişemedim diye üzülecektim.. Bu nedenle ölçü alımını, bir yıllık çaylaklık sürem dolana kadar yapmamaya ilk günden karar verdim.

Moral bu sporda çok önemli bir etken. Sürekli moralinizi yüksek tutmanız ve aynalar ile barışmanız lazım. Ben tüm olumsuzluklara rağmen bunu öğrendim. Hedeflerimi küçük tuttum çünkü küçük hedeflere kolay ulaşılır ve hedefe ulaşma hazzı mükemmel bir duygudur.

Yeni başlayan ve yarım bırakıp hep yeni kalacak herkes istediği kadar gelişemiyor çünkü herkes çok şey istiyor..

iskelet abi hala forumda takılyıor musun yardımın lazım adım gökhan 17 yasına gırdım muğla dalamanlıyım ve vucut yapım ınce uzun boyum 1.80 ama kilom 50 bı donem cok takıp 4 kısının yediği yemeği yedim baskası yese obezit olur ama ben anca 10 kilo aldım ama aldığım kılonun yarısı yanaklarımı sısırdı sımdı yıne verdım kendılığınden senın gıbı vucut yapmak ıstıyorum ne onerırsın eve dumbell aldım haftada 2 kere pizza yiyorum 5 kiloluk dumbel aldım orda 6 tane hareket gostermısler hepsını 30 tane yapıyorum ama bı hareket var arka omuz ıcın onu en fazla 5 tane yapabıldım devamında kaslarım ağrıdı 2 gun oldu anca gectı ben de senın vucudunun yarısını yapmak ıcın 3 yıl bıle bodye gıderım o yuzden yardımın lazım veya akıl vercek arklar lazım 6 ay sonra gızlarla tatile gıtcez orda vucudum olsun ıstıyorum

qohezyon
Üye
Üye
Mesajlar: 46
Kayıt: Aralık 18th 2011, 20:04
Konum: Ankara

Mesajgönderen qohezyon » Şubat 3rd 2013, 16:13

iskelet nereledesin müsabakaya falan mı hazırlanıyorsun :)

Klirens
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 5
Kayıt: Şubat 23rd 2013, 07:25

Mesajgönderen Klirens » Şubat 23rd 2013, 07:37

ben de kilo alamayanlardanım. yalnız artık benden geçti diyorum.

26 yaşındayım 1.75 boyda 53 kiloyum. çok zayıfım. iyi bir programla kendimi geliştirmek istiyorum fakat takviye almaktan da korkuyorum. doğal yolla sizce bir ümidim var mı bu kadar zayıf ve 26 yaşında olan birinin?

Kullanıcı avatarı
HardCandi
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 278
Kayıt: Şubat 12th 2012, 16:47
Konum: Tyumen

Mesajgönderen HardCandi » Şubat 23rd 2013, 08:53

Klirens yazdı:ben de kilo alamayanlardanım. yalnız artık benden geçti diyorum.

26 yaşındayım 1.75 boyda 53 kiloyum. çok zayıfım. iyi bir programla kendimi geliştirmek istiyorum fakat takviye almaktan da korkuyorum. doğal yolla sizce bir ümidim var mı bu kadar zayıf ve 26 yaşında olan birinin?


geçmiş bir şey yok kafanı yorma. kilo almak çok zor bir şey değil sadece bilmiyorsun kilo almayı henüz. çalışmaya ve araştırmaya başla 70-75 kg hayal değil.

Kullanıcı avatarı
Göksel Demircan
VIP
VIP
Mesajlar: 795
Kayıt: Mayıs 16th 2012, 15:56
Konum: nurnberg

Mesajgönderen Göksel Demircan » Şubat 23rd 2013, 08:58

Klirens yazdı:ben de kilo alamayanlardanım. yalnız artık benden geçti diyorum.

26 yaşındayım 1.75 boyda 53 kiloyum. çok zayıfım. iyi bir programla kendimi geliştirmek istiyorum fakat takviye almaktan da korkuyorum. doğal yolla sizce bir ümidim var mı bu kadar zayıf ve 26 yaşında olan birinin?


Takviye almaktan neden korkuyorsun? Takviyelerde dogal olmayan nedir?
Hic birsey icin gec degildir. Bu spor hakkinda herseyi oku ve ögrenmeye calis kendinde uygula. Snucuna inanamiycaksin..

gókhan1996
Üye
Üye
Mesajlar: 62
Kayıt: Şubat 3rd 2013, 05:16

Mesajgönderen gókhan1996 » Mart 8th 2013, 23:28

iskelet abi nerdesın

Kullanıcı avatarı
cuneytust
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 5430
Kayıt: Ocak 19th 2006, 17:07
Konum: istanbul

Mesajgönderen cuneytust » Mart 9th 2013, 10:30

gókhan1996 yazdı:iskelet abi nerdesın


bu başlık 218 olmuş arkadaşım neye ihtiyacın varsa bu başlıkta bulabilirsin bu yüzden iskeleti araman gereksiz...yada bize sor biz yanıtlarız sorularını...


“Vücut Geliştirme Makaleler” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 8 misafir