senin yapman gereken bol bol yemek,düzenli uyumak.bunların yanında:
-karbonhidrat alımını arttır
-kalori alımını arttır
-gainer kullan...
hadi bakalım başarılar...
Moderatör: murat tahan
ihsan fikircioglu yazdı:salona yazılma şansın varsa salona yazıl. 5kilo öyle senin yapındaki birisi için hop diye alınacak bir kilo değil. ama alırsın.
salona yazılma şansın varsa daha yararlı.
beslenmene dikkat ettikten sonra, ne kadar değil neyi nasıl yediğin önemli, gainer kullanacaksın. hardline işine yarar mı bilmem. benim tavsiyem dymatize gainer.
iskelet yazdı:2. bölüm: Aynalar ile zıtlaşmak..
Aynalardan uzak durmak, kıyafeti daha giymeden ayna karşısına geçmekten korkmak, dışarda koyu camlı bir mağazanın önünden geçerken kendini beğenerek camdan izleyenlere bile özenmek, ceketlerin-montların içinde kaybolmak, plaj fotoğrafların da makineden saklanmak ve daha nicesi.. Ayna karşısında üstünü yırtan kişiler tanırım, benim durumum daha da vahim idi.
Hadi aynalardan kaçabildik, peki aynalardan daha keskin gözler var iken ve bu gözlerden herkeste iki adet olmasından nasıl kaçacağız? Bu açıdan düşünen herkes, toplumda çekingen davranışlar sergiliyor. Çoğu bu şekilde kalır iken, azınlık ise çözümü aramaya niyetli. Bu satırları okuyan sizlerde bu azınlığa dahilsiniz..
Ayna ile kavga etmek beni sonuca ulaştıramayacağı için hareket etme zamanım gelmişti. İlk işim spor salonuna üye olmak ve bir noktadan bu spora başlamak idi. Tabi ki bu spor benim için spor mu, yoksa yaşam tarzı mı olacak henüz kestirecek seviye de değildim..
Spor salonuna doğru yola çıktım ve giderken aklımda sadece şu vardı; arnold gibi enine şişmek, brad pit gibi hatunların hazlarını artırma isteklerim yoktu.. Öncelik ile bu spora başlayacağım ve ya hep ve tam yapacağım ya da bu sporu hayat boyu aklımdan çıkartıp iskelet olarak yaşamaya devam edeceğim. Çünkü bu spor benim son çaremdi.. Ve bu spora başlar iken 25 yılın sabırsızlığını yansıtmadım, çünkü sonum hazin olurdu. Bilincimde yer eden ve beni yarı yolda bırakmayan tek felsefem ise; gelişememe korkum olmaması, çünkü bir cm bile gelişsem bunun benim kârım olmasıydı. Ve yine aklımdan çıkmayan bir şey vardı; pes etmek ve acele etmek yok, ömür boyu devam edilecek!
Programıma başladım ve hocanın ölçülerimi alma teklifini geri çevirdim. Henüz çok acemi idim ve çok yavaş gelişeceğimi biliyordum. Bu yüzden ölçü kompleksine kapılıp, her ay ilk işimin kendimi mezrolamaya çalışmamı ve sonuçlar ne olursa olsun moralimi ilk başlardan bozmak istemiyordum. Çünkü insanlar doyumsuzdur. Aynı ölçüde kalırsam neden gelişemiyorum diye üzülecekken, bir-iki cm gelişince de neden daha fazla gelişemedim diye üzülecektim.. Bu nedenle ölçü alımını, bir yıllık çaylaklık sürem dolana kadar yapmamaya ilk günden karar verdim.
Moral bu sporda çok önemli bir etken. Sürekli moralinizi yüksek tutmanız ve aynalar ile barışmanız lazım. Ben tüm olumsuzluklara rağmen bunu öğrendim. Hedeflerimi küçük tuttum çünkü küçük hedeflere kolay ulaşılır ve hedefe ulaşma hazzı mükemmel bir duygudur.
Yeni başlayan ve yarım bırakıp hep yeni kalacak herkes istediği kadar gelişemiyor çünkü herkes çok şey istiyor..
Klirens yazdı:ben de kilo alamayanlardanım. yalnız artık benden geçti diyorum.
26 yaşındayım 1.75 boyda 53 kiloyum. çok zayıfım. iyi bir programla kendimi geliştirmek istiyorum fakat takviye almaktan da korkuyorum. doğal yolla sizce bir ümidim var mı bu kadar zayıf ve 26 yaşında olan birinin?
Klirens yazdı:ben de kilo alamayanlardanım. yalnız artık benden geçti diyorum.
26 yaşındayım 1.75 boyda 53 kiloyum. çok zayıfım. iyi bir programla kendimi geliştirmek istiyorum fakat takviye almaktan da korkuyorum. doğal yolla sizce bir ümidim var mı bu kadar zayıf ve 26 yaşında olan birinin?
“Vücut Geliştirme Makaleler” sayfasına dön
Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 8 misafir