ECTOMORPH YAPI (KİLO ALAMAYANLAR)

Egzersizler anatomi kas gelişimi vesaire.

Moderatör: murat tahan

tiskelet
BANLANDI
Mesajlar: 1747
Kayıt: Haziran 10th 2010, 16:31

ECTOMORPH YAPI (KİLO ALAMAYANLAR)

Mesajgönderen tiskelet » Ekim 1st 2011, 19:03

Makalemi bölüm, bölüm yazacağım.

Spor hayatım dolu, dolu 11. ayını tamamlamıştır.

Resim
En son tiskelet tarafından Mart 15th 2012, 10:49 tarihinde düzenlendi, toplamda 18 kere düzenlendi.

tiskelet
BANLANDI
Mesajlar: 1747
Kayıt: Haziran 10th 2010, 16:31

Mesajgönderen tiskelet » Ekim 1st 2011, 19:36

Bu başlık, soru-cevap şeklinde, sohbet kıvamında bir başlık olacak. Bölümleri düzenledikçe ekleyeceğim.


Sene 2008, iskelet asker de. Kilo 51, kollar 23 civarı. Üstümdeki atlet "S" beden ama içi boş :)

Resim
En son tiskelet tarafından Nisan 13th 2012, 12:08 tarihinde düzenlendi, toplamda 1 kere düzenlendi.

Kullanıcı avatarı
biyologcem
VIP
VIP
Mesajlar: 4729
Kayıt: Mayıs 5th 2009, 10:00
Konum: istanbul

Mesajgönderen biyologcem » Ekim 1st 2011, 19:40

bunlar çok faydalı bilgiler olacak eminim.teoriyi pratiğe dökmüş olmanda vereceğin bilgileri baya bir değerli kılıyor açıkcası.sonuç ortada.iskelet gibi bir görüntüden şimdiki hale gelmek , senin yapındaki bir vucut için çok zor bir olay.sen bunu başardın.fotoğraflarda da net bir şekilde görünüyor.şimdi bu durumda antreman ve en önemliside beslenme bilgilerini , bu konularda uyguladığın teknikleri,programları vs.. paylaşarak insanlara yardımcı olma zamanıdır.tecrübe çok sağlam bir bilgi kaynağıdır.

tiskelet
BANLANDI
Mesajlar: 1747
Kayıt: Haziran 10th 2010, 16:31

Mesajgönderen tiskelet » Ekim 1st 2011, 20:04

1. bölüm: Vücuduna İsyan Edenlere..

Kilo almak, ektomorfların kabusu, kimilerine göre imkansız, kimilerine göre de hep imkansız kalacak kelime..

Direk konumuza giriş yapalım, kemikleriniz ultra ince, parmaklarınız kürdan gibi ve ne yerseniz yiyin kilo alamıyor, tüm yediklerinize rağmen bölgesel yağlarınız olmuyor ve karnınız doğuştan fit ise sizde ektomorf ailesinin bir üyesisiniz.

Ne yaptıysanız olmadı mı? Servet harcadınız ama çözüme ulaşamadınız mı? Pes mi ettiniz? Neyseki şuan bu satırları okuyan şanslı ektomorflardansınız.
Benim sizler gibi bu tarz bir şansım olmadı; ufak tefek, doğruluğu kesin olmayan bilgileri birleştirip, deneme yanılma yöntemleri ile sporumu devam ettirdim.

Ektomorf yapıdaki insanların, metabolizması ultra hızlı, yağ tutamayan bünyeleri ve genellikle hiperaktif yapıları vardır. Kemik yapıları ultra ince, genel yapı olarak ince uzun görünümleri vardır. Bir üst mesajımda vücut tiplerinin görsel örneklerini paylaştım.

Peki ne yapacağız, herşeye bahane mi bulacağız, zayıf yönlerimizina altına mı sığınacağız, çocuk reyonundan ya da basit bir kıyafet için bile saatlerce mağaza, mağaza gezmeye devam mı edeceğiz? HAYIR! Vücuda isyan vakti geldi de geçiyor bile!

Biraz kendimden bahsedeyim. Düzenli beslenmesi olan, iştahı açık, yemek yemeyi seven birisiydim. 5 kilo civarı doğmuş ve bugüne kadar o kiloyu kullanan, her zaman çöp adam gezen, rüzgardan bile şerit değiştiren, suya batmayan, su üstünden yürüyebilen, kemikli deri görünümün de bir yapıda sürdürdüm hayatımı bir yıl öncesine kadar. Hatta ve hatta damatlığım bile özel dikimdi ve kemerim belimde iki defa dolanıyordu..

Tabi ki bu durum çocukluğumdan itibaren hiç hoşuma gitmiyor, boş durmuyor, kapı, kapı çare arıyordum.. Doktor kontrolünde yapılması gereken tüm testler harici neler mi yaptım kilo almak için; diyetisten kontrolünde listeler, ünlü bilinen karışım iksirleri, özel tahıl karışımları, lokman hekim gıdaları, ek ürünler, bebek mamaları vs vs.. Olmadı, bir türlü kilo alamadım. Geceleri geç saatlerde yememe, yağlı yemekleri artırmama rağmen, değil kilo almak en ufak yağlanmayı bile sağlayamadım. "Harcadığın kalorinin fazlasını tüketirsen kilo alırsın" denilen, klasikleşmiş kavramın bizler için geçerli olmadığını, bizzat yaşayarak öğrenmiş oldum!

Peki ne oldu, bir kalp doktorunun beni karşısına alarak; beslenmeyi kaliteleştirerek, vücut geliştirme ile desteklememi, yapısal durumum ve kas dokularımın zayıf olması nedeni ile büyük beklentilere kapılmamamı uzun, uzun bana anlatıp tavsiyelerde bulundu..

Sıra da ne vardı, ne yapılacaktı? Güzel bir plan, spor salonuna üye olmak, her tür bilgiden faydalanmak ve artık aynalardan korkmamak!

Akanov
Üye
Üye
Mesajlar: 33
Kayıt: Eylül 2nd 2011, 23:04

Mesajgönderen Akanov » Ekim 1st 2011, 20:28

:shock: devamını şiddetle bekliyoruz

Kullanıcı avatarı
biyologcem
VIP
VIP
Mesajlar: 4729
Kayıt: Mayıs 5th 2009, 10:00
Konum: istanbul

Mesajgönderen biyologcem » Ekim 1st 2011, 20:35

dostum yazı harika.benimde üniversitedeyken senin yapında bir arkadaşım vardı.tek başına 3-5 kişinin yediği yemeği yerdi ama rüzgarda uçacak gibiydi.benden kendisini vg ye başlatmamı istedi.başladık gayet güzel giderken üniversite bitti.ondan biliyorum gerçekten gelişiminiz kilo almanız çok zor.
o arkadaşımda merak ederdim hep.acaba bağırsaklarda parazit falanmı var diye.sen öyle birşeye baktırdınmı hiç.öyle bir durumda insanın kilo almasını engelliyor diye biliyorum.

tiskelet
BANLANDI
Mesajlar: 1747
Kayıt: Haziran 10th 2010, 16:31

Mesajgönderen tiskelet » Ekim 1st 2011, 20:41

Bağırsak parazitleri, özellikte "tenya" paraziti kilo alımına karşı en etkili ve en uzun süre bağırsaklarda yaşayabilen bir parazit türü. Defalarca parazit hapları çiğnedim, özellikle çocukluk yıllarımda mutlaka 6 ay da bir bu hapları çiğner ve takip ederdik. Hatta kilo alamadığım için bu hapları inadına çiğniyor ve doktor tavsiyesinin dışına çıkıyordum.

Bu kurtları düşürmenin en etkili yollarından biri de, çok uzun bir açlıktan sonra, daha oluşmamış ay çekirdeği ya da çiğ kabak çekirdeğini kabuğu ile çiğneyip yutmakmış. Çok sonuç alan oldu ama ben de kurt olmadığı için yine sonuç alamadım.

Benim tek sorunum, bu yapıda olmamdı ve tam pes etmeye yakın iken bu spor ile tanıştım : )

Kullanıcı avatarı
Kemal Siren
VIP
VIP
Mesajlar: 4633
Kayıt: Ocak 9th 2009, 11:08

Mesajgönderen Kemal Siren » Ekim 1st 2011, 21:00

Caylak'in basliginda dedigin gibi, beslenmeyi de antrenmani da keyifle yaparsan isi cozdun demektir. Omur boyu devam etmenin tek yolu bu, yoksa oyle disiplinle falan olacak sey degil.

Ilk basini keyifle okuduk, devamini da sabirsizlikla bekliyoruz.

tiskelet
BANLANDI
Mesajlar: 1747
Kayıt: Haziran 10th 2010, 16:31

Mesajgönderen tiskelet » Ekim 1st 2011, 22:01

Kemal abi'nin de belirttiği gibi; bir şeyler başardıysam eğer, idmanıma istekle, neşe ile gitmem, beslenirken her lokmanın beni geliştireceğini düşünerek yemem ve istek ile yatağa girmem sayesinde oldu..

tiskelet
BANLANDI
Mesajlar: 1747
Kayıt: Haziran 10th 2010, 16:31

Mesajgönderen tiskelet » Ekim 1st 2011, 22:04

2. bölüm: Aynalar ile zıtlaşmak..

Aynalardan uzak durmak, kıyafeti daha giymeden ayna karşısına geçmekten korkmak, dışarda koyu camlı bir mağazanın önünden geçerken kendini beğenerek camdan izleyenlere bile özenmek, ceketlerin-montların içinde kaybolmak, plaj fotoğrafların da makineden saklanmak ve daha nicesi.. Ayna karşısında üstünü yırtan kişiler tanırım, benim durumum daha da vahim idi.

Hadi aynalardan kaçabildik, peki aynalardan daha keskin gözler var iken ve bu gözlerden herkeste iki adet olmasından nasıl kaçacağız? Bu açıdan düşünen herkes, toplumda çekingen davranışlar sergiliyor. Çoğu bu şekilde kalır iken, azınlık ise çözümü aramaya niyetli. Bu satırları okuyan sizlerde bu azınlığa dahilsiniz..

Ayna ile kavga etmek beni sonuca ulaştıramayacağı için hareket etme zamanım gelmişti. İlk işim spor salonuna üye olmak ve bir noktadan bu spora başlamak idi. Tabi ki bu spor benim için spor mu, yoksa yaşam tarzı mı olacak henüz kestirecek seviye de değildim..

Spor salonuna doğru yola çıktım ve giderken aklımda sadece şu vardı; arnold gibi enine şişmek, brad pit gibi hatunların hazlarını artırma isteklerim yoktu.. Öncelik ile bu spora başlayacağım ve ya hep ve tam yapacağım ya da bu sporu hayat boyu aklımdan çıkartıp iskelet olarak yaşamaya devam edeceğim. Çünkü bu spor benim son çaremdi.. Ve bu spora başlar iken 25 yılın sabırsızlığını yansıtmadım, çünkü sonum hazin olurdu. Bilincimde yer eden ve beni yarı yolda bırakmayan tek felsefem ise; gelişememe korkum olmaması, çünkü bir cm bile gelişsem bunun benim kârım olmasıydı. Ve yine aklımdan çıkmayan bir şey vardı; pes etmek ve acele etmek yok, ömür boyu devam edilecek!

Programıma başladım ve hocanın ölçülerimi alma teklifini geri çevirdim. Henüz çok acemi idim ve çok yavaş gelişeceğimi biliyordum. Bu yüzden ölçü kompleksine kapılıp, her ay ilk işimin kendimi mezrolamaya çalışmamı ve sonuçlar ne olursa olsun moralimi ilk başlardan bozmak istemiyordum. Çünkü insanlar doyumsuzdur. Aynı ölçüde kalırsam neden gelişemiyorum diye üzülecekken, bir-iki cm gelişince de neden daha fazla gelişemedim diye üzülecektim.. Bu nedenle ölçü alımını, bir yıllık çaylaklık sürem dolana kadar yapmamaya ilk günden karar verdim.

Moral bu sporda çok önemli bir etken. Sürekli moralinizi yüksek tutmanız ve aynalar ile barışmanız lazım. Ben tüm olumsuzluklara rağmen bunu öğrendim. Hedeflerimi küçük tuttum çünkü küçük hedeflere kolay ulaşılır ve hedefe ulaşma hazzı mükemmel bir duygudur.

Yeni başlayan ve yarım bırakıp hep yeni kalacak herkes istediği kadar gelişemiyor çünkü herkes çok şey istiyor..


“Vücut Geliştirme Makaleler” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 2 misafir