Mesajgönderen Vucutor3 » Eylül 23rd 2007, 23:38
miden bosken doluyken salonda veya oturma odasin veya spor salonunda hic farketmez ne zaman hangi sartlarda olursa olsun kardio icin gerceklestirdigin egzersiz yag yakimini daha dogrusu kalori kaybini sana sagliycaktir.
sorunu soyle algilayip cevap vermek daha dogru olucak en etkili kardio zamanlamasi gun icinde ne zaman olur ve ideal suresi nedir.?
Egzersizleri uygularken cesidi ne olursa olsun ilk kural midemizin hazim halinde olmama kuralina uymaktir yani yemek yedikten 2 saat sonra en az idman yapin mantigi bu nedenle tembihlenir.Hazim esnasinda uygulanan egzersiz olumsuz yonde gerceklesicek dahasi sizin randimanli idman yapmanizi engelliyecek ve kaliteli bir egzersiz yasatmiycaktir.
ikinci kural sizin amacanizin hedef kardio ya dan beklediniz kalori yakim miktaridir.
Bu konuda bir genel yaklasim benim tecrubelerime gore tamamen yanlistir bir atletle bir ev hanimini kardio suresi siddeti hizi ayni olamaz veya bir vucutcuyla futbolcunun ayni olamaz mutlaka siddeti sureside farkli olmalidir ancak hedef kalori yakimiysa seninde hocalarinin verdigi siddet arti patlama prensibine dayali sureler yaklasik olarak soylenebilir.
En dogru su kisinin kendisinin deneyip ustunde en iyi etkiyi bulacagi zaman ve siddet ikilisini ayarlamasidir en dogru zamani ve zaman icindeki uygulanan siddeti kisisel olarrak ayarlamak en dogrusu olacaktir.
Gelelim en dogru kardio zamani bunun cevabi metbolizmanin en hizli calistigi zaman dir bu mantikla en makul zamanda sabah kalktiginizda yapacaginiz ilk 1 saaat icindeki kardio egzersizleridir.