Spor Öncesi Isınma Egzersiz Hareketleri

bayanlar icin diyet, etkili diyetler , diyet programları , mucize diyetler , diyet zayıflama, trendy diyetler

Moderatör: murat tahan

canan34
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 2
Kayıt: Mart 19th 2017, 22:33
İletişim:

Spor Öncesi Isınma Egzersiz Hareketleri

Mesajgönderen canan34 » Mart 19th 2017, 23:02

Resim
Kesinlikle ısınma hareketi yapmadan spor veya evde egzersiz yapmayın. Sadece 15 dknızı ayırmanız yeterli.
Isınma Hareketlerinin Faydaları
Spor / Egzersiz / Fitness gibi aktiviteler öncesi yapılan ısınma germe hareketleri hem sizi antrenmana hazırlar hemde antreman sırasına daha çok verim almanızı sağlar. Spor öncesi ısınmanın önemi antremana başlamadan önce vücudunuzu spora hazırladığı için sakatlık ve sağlık problemleriyle karşılaşmanıza engel olur ayrıca eklem bölgelerinde kireçlenme olmaz. Bir çok birey ısınmadan spor aktivitesi yaptığı için ciddi sakatlık problemleri ve kalp krizi gibi ciddi vücut reaksiyonları geçirmiştir. Isınma hareketlerini yaparken üstünüze rahat giysiler giymenizi tavsiye ediyoruz. Uzmanlar tarafından önerilen vücudun tüm bölgelerini çalıştıran 15 tane ısınma hareketleri şu şekildedir.

Spor ve Egzersiz Öncesi Yapılması Gereken Isınma Hareketleri
Hafif tempoda başlayarak 10 dakikalık bir yürüyüş yaparak ısınmaya başlanılmalı. (Soğuk bir ortamda spor aktivitesi yapıyorsanız ısınma süresini 2 katına çıkartmalısınız.)
Boynumuzu yavaş yavaş sola sağa çeviriyoruz ardından boynumuzu düz bir şekilde öne arkaya doğru hareket ettiriyoruz.(1.)
Mekik hareketi vücudumuzda karın, sırt ve bel kaslarımız için en faydalı harekettir.
Kollarımızı iki yana açıp gerdiriyoruz. Ayrıca bir yere tutunarak kollarınızı gerdirmek de kol bölgenizdeki kaslarınızı açacaktır. Bu hareketi yaptıktan sonra kollarınızı iki yana sallayarak vücudunuzun kan dolaşımını ve vücut ısısını yükseltir.
Ardından bacak kaslarımıza yük bindirerek bacaklarımızıda ısındırmaya başlamalıyız. Öne doğru eğilme hareketimizi yaparken bacaklarımız açık veya bitişik bir şekilde gergin olmalıdır. Öne doğru eğildiğimizde eğildiğimizde parmak uçlarımız ayaklarımıza deydirmeniz gerekmektedir. Vücudumuzdaki kaslar ısındıkça bu hareketleri daha rahat kolay bir şekilde yaparsınız. Hareketimizden sonra ayak bileklerimiz den tutarak 3o saniye durup 5 er defa tekrar edin.
Sırt üstü şekilde uzanarak iki bacağınızı yukarı doğru uzatın. Ardından bacaklarınızı kendinize doğru yavaş bir şekilde çekerek vücudumuzun alt bedenini güzelce esnetin.
Yerde otururken bir dizinizi kırıp elinizle diğer ayağınızın parmak ucundan tutun kıpırdamamaya çalışın arka bacak kaslarınızı güzelce esnetin bu hareketi 5 defa 30 saniye aralıklarla yapın bacak değiştirerek.
Resim
Kaynak

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Re: Spor Öncesi Isınma Egzersiz Hareketleri

Mesajgönderen MettÇK » Mart 21st 2017, 09:31

Paylaşım için teşekkürler hocam,

Full Body egzesizler için doğrudur, Splitte ise sadece odaklanılan kasın ve yardımcı kasların ısındırılması yeterlidir.


“Bayanlara Özel” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 4 misafir

cron