Moderatör: murat tahan
biyologcem yazdı:şekeri kesmekle büyük bir adım atmış olacaksın.bu şekilde yağ probleminin önüne büyük ölçüde geçebileceksin.
ağırlık antremanlarına başlamak ikinci büyük adım olacak.çünkü kilonun orantılı bir şekilde dağılması için kas kütlesini artırmak bunun içinde ağırlık antremanları yapmak gerekli.
jormakka yazdı:Bayan misiniz yoksa konuyu yanlis bölge de mi actiniz?
Vücudunuz zayif olmasina ragmen karin bölgesinde hala yaglanma varsa bu karbonhidratlarla aranizin iyi olmadigini gösterir. Karbonhidratlarinin oraninin düsük, kalori fazlasinin oldugu bol proteinli bir diyet ve Bodybuilding ile kilo alabilirsiniz. Kilo almaktan kastim tabii ki kas. Bu arada yaglar kasa dönüsmez, ya yag yakarsiniz ya da kas kazanirsiniz, bunlar iki farkli vücut dönüsümü. Fakat göbek bölgesinde yag kazanmadan kas gelistirip kilo almak istiyorsaniz önerdiklerimi deneyebilirsiniz.
biyologcem yazdı:normalde aşırı kilosu olan birisi olsanız size aldığınız kaloriyi azaltın derdim.ancak böyle bir durum yok.şeker ise vücudumuza gerekli bir şey değil.ve bu gereksiz şekeri aldıkça gereksiz kaloriyle birlikte salgılanan insülinden dolayıda gereksiz yağlanma yapacaktır.şekeri kolayı meyve suyunu kesin . ağırlık antremanınada başlayın.zamanla gerisi gelecektir.
yağlar kasa dönüşmez ama ağırlık antremanıyla ve proteini bir miktar artırarak kas kütlenizi koruyup hatta artırarak vücudu şekle sokabilirsiniz.
jormakka belı olçtuğumuzde nasıl kas veya yağ kazandığımızı anlayabılırız.mesela benım belım 6 cm buyumuş yag mı kas mı bılmıyorumjormakka yazdı:Kepekli ekmek en sagliklisi, günde 150 gr karbonhidrati gecmeseniz iyi, Bodybuilding yapmadiginiz günlerde 100 gr a düsürebilirsiniz. Fakat önemli olan harcadiginizin üzerinde kalori almaniz, böylece kas gelistirebilirsiniz. Bunu da saglikli yaglar ve proteinle yapabilirsiniz. Internette günlük almaniz gereken kaloriyi aktivitelerinize göre hesaplayip üzerine 300 kcal ekleyerek baslayabilirsiniz. Her haftasonu bel ve karni ölcerek yag mi yoksa kas mi kazandiginizi görebilirsiniz. Yag kazanimi olursa kaloriyi biraz azaltabilirsiniz, hic kilo almazsaniz, kaloriyi 200 kcal arttirabilirsiniz. Fakat temiz beslenirseniz ve düzenli Bodybuilding yaparsaniz yag kazanimi olacagini düsünmüyorum.
“Bayanlara Özel” sayfasına dön
Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 5 misafir