merhaba arkadaşlar,
foruma yeni üye oldum. 32 yaşında 54 kilo ve 158 cm boyundayım. yağ oranım %19. haftada 3 gün ağırlık çalışıyorum, 6 gün cardio yapıyorum. 5 kilo vermek ve yağ oranımı %14 e düşürmek istiyorum. bunun için nası bir beslenme programım olmalı acaba? tavsiyede bulunacak olan arkadaş varsa çok sevinirim, teşekkürler.