Evde Vücut Çalışma

[aykut4082]

Ben daha öncede bir soru sormuştum ama konu silinmiş.Yardım ederseniz sevinirim.Evde ağırlık çaalıştığımı sölemiştim.Ağırlıklarım diskli 8.5kg 2 tane.Örneğin göğüs çalışırken 3 set yapıcam diyelim 15er tane 1. sette 4kg,2. sette 6kg, 3. sette 8kg diye attırmalı mıyım yoksa mesela 6 kg ile 45 kere kaldırmalı mıyım?

[biyologcem]

15 kere fazla olur.(amacın hacimse)ilk sette ısınmak için 15 kere kaldır hafif ağırlıkla.sonraki setlerde 10 tekrar yaparsın.ister artırarak ister sabitle yap.ama kasın çalıştığını hissetmelisin.kaldırabildiğin max ağırlığı tercih etmelisin.zorla yani

[biyologcem]

15 kere fazla olur.(amacın hacimse)ilk sette ısınmak için 15 kere kaldır hafif ağırlıkla.sonraki setlerde 10 tekrar yaparsın.ister artırarak ister sabitle yap.ama kasın çalıştığını hissetmelisin.kaldırabildiğin max ağırlığı tercih etmelisin.zorla yani

[carismatic]

her set ağırlığı artır tekrarı azalt

örnek 1. set 3 kg 12 tekrar
2. set 4 kg 10 tekrar
3. set 7 kg 8 tekrar
4. set 8 kg 6 tekrar

[aykut4082]

Tmm anladm.Dediğiniz gibi yapıcam çok saolun.

[carismatic]

ağırlıkları ve tekrarları sadece örnek amaçlı verdim mantığını açıklamak için

[aykut4082]

tmm anladm ben ayarlarım kendime göre çok saol

[carismatic]

rica ederim iyi çalışmalar

[aykut4082]

Kardeş ben daha önceden 4 kgyle çalışıodm bu ağırlıkları yeni aldm.6kg taktm ağırlıklara çok yordu beni ya 2 ay 4kg ile çalştm arttırmam gerek die düşündm.Ama 6 kg olnca baya yoruldm zorladı baya böle çalışmaya devam mı edeym yoksa 4e geri mi döneym?:)

[carismatic]

zorlucak tabi acısız gelişim olmaz