Meraba ben 21 yasında 47 kg 1.65 boyundayım, fakat gobek kalca basen ve bacak ustu kısımlarında sorunlar var , bu yagları erıtmek ıcın nasıl bır program uygulayabılırım. Bazen agırlık kullanıyorum öncesınde kardiyo ama calısmalarımdan emin olmadıgım ıcın düzensiz çalısıyorum. Egzersizlere başladıgımda ilk hafta etki gösteriyor sonrakı haftalar duruyor. Amacım omuzları genişletmek, göbek , kalça, basen bacak yagları eritmek.
Diyete ihtiyacım yok diye düşünüyorum. kahvaltı alıskanlıgım yok maalesef. Şeker kullanımını kestim selülitler yüzünden sadece cıkolata yıyıyorum haftada 1-2 kez.
Bana kardiyo + agırlık calışmalarıyla bır program önerirsenız cok memnun olurum. simdiden teşekkurler
Bir soru; holilop ceviriyorum ve yatarak bisiklet ceviriyorum. Bunların faydası olurmu ?