koşu-kas bacak ilişkisi

bayanlar icin diyet, etkili diyetler , diyet programları , mucize diyetler , diyet zayıflama, trendy diyetler

Moderatör: murat tahan

çiilek
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Nisan 2nd 2008, 22:53

koşu-kas bacak ilişkisi

Mesajgönderen çiilek » Nisan 4th 2008, 22:15

ben bir bayanım. çocukken kiloluydum, ergenliğe giriş yıllarında diyet ve sporla (ilk başlarda yürüyüş, sonra koşu) olması gereken kiloma ulaştım, geri de almadım. ancak diyet bittikten bir kaç yıl sonra bilinçsiz yapılan koşudan dolayı bacaklarım kalınlaşmış gibi geliyor. bu mümkün mü? kalınlık yağ dokudan mı kaynaklanıyor yoksa kaslanmış mıdır? ne yapmak gerekir? örn. ne kadar hızla koşmalı (bantta) veya başka bir spora mı yönelmeli?

Kullanıcı avatarı
yusuf yılmaz
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 2020
Kayıt: Kasım 19th 2007, 21:44
Konum: kozyatağı k-2 plaza

Mesajgönderen yusuf yılmaz » Nisan 5th 2008, 17:16

kalınlığın yağ dokudanmı kaynaklandığını burdan saptamam mümkün değil
eğer bacaklarının incelmesini istiyorsan sadece belden aşağısını çalışmaman gerekir çünkü bu bir şekilde sadece belden aşağısını beslemek anlamına gelir üst de çalışmalısın dengeli olması için bazı arkadaşlar bacak zayıflatmak için sadece bacak çalışıyorlar daha kötü bir görüntü elde ediyorlar
halbuki tam tersini yapsa bacak ince kalacak her Türk'ün yaptığı hata gibi

Muscle-Turka
Üye
Üye
Mesajlar: 36
Kayıt: Nisan 4th 2008, 17:16

Mesajgönderen Muscle-Turka » Nisan 6th 2008, 15:17

bacak calismasi bana komik geliyor. Öyle demeyelimde söyle diyelim. kardiyo yapalim ve kardiyoda zaten bacakla calisilir.
Kemikler ve kaslar bir bayana göre kalinlasmissa bu avantaj olur. Yaglari eritmek daha kolay olur. zayif kemik ve kaslarda bulunan yağlari yok etmek bayan icin zor olur. Ammmaaa herseyin evveli diyetine önem vermendir. Benim hanim hamilelikten sonra kendini saliverdi ve 35kg fazliligi vardi. Ona sadece diyet ve normal düzgün bir antrenman la 7 ay hazirladik. ne selülit sorun oldu ne yağ sorun oldu hatta fitnes forma ulastiki bu herkese örnek bile oldu.

asiri hizla kosmana gerek yok bence. komple fitnes calis. arda bşr kosu yap bu süper gelecek.

çiilek
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Nisan 2nd 2008, 22:53

Mesajgönderen çiilek » Nisan 6th 2008, 15:50

ya işte fitness için salona gitmek lazım. benim de yaza kadar hiç vaktim yok evde koşu bandı yapıyorum paso:) peki kaç km hızla koşmalı 5er dklık periyotlarda 8km/h sonra 5km/h, 8 sonra 5 uygun mu? toplam 4o dk yapsam? üye olmadan bir spor salonuna yardım alamıyorum bir hocadan ondan bunaltıyorum böyle kusura bakmayın.

çiilek
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Nisan 2nd 2008, 22:53

Mesajgönderen çiilek » Nisan 6th 2008, 15:52

ha bir de diyet işine gelince, çok fazla kilo da vermek istemiyorum açıkçası vermek istemediğim yerlerden gidiyor. çok bir diyet amacım yok yani.

Muscle-Turka
Üye
Üye
Mesajlar: 36
Kayıt: Nisan 4th 2008, 17:16

Mesajgönderen Muscle-Turka » Nisan 6th 2008, 16:02

Spor salona gitmeye zaman olmuyor olsada bayanlar icin zor geliyor buda normal aslinda.
her gün sabah ac karnina kosu yap bence. Bu kosuyu abartma ve hatta aksamda hafif kosu yapsan iyi olur. Yani günde iki kere kosu yapsan iyi . Haftada 3 gün de kendine istirahat ver.

kilometre hesabi yapmana gerek yok. Hafifden basla ve kendini yoracak sekilde calis yeter. kosu bantini sen söyle düsüncen. Sokaga ciktin ve yürüyorsun yada kosuyorsun. Ne kadar kostugun degil de vucudunu ne kadar yorduguna bak. Nefes nefese kalip bitkinlik gelene kadar yapmayacaksin.

Muscle-Turka
Üye
Üye
Mesajlar: 36
Kayıt: Nisan 4th 2008, 17:16

Mesajgönderen Muscle-Turka » Nisan 6th 2008, 16:05

Haa unutmadan, su diyet isini de abartmayalim. ögünleri ufalt yeter. Arada sekerde yesen dokanmaz. Aman olurmu demeyin evet bal gibi olur. Benim hanim haftada 2 kere dondurma yiyordu ve 38kiloyu cokta rahat olarak 6 ayda verdi yani. Diyeti eziyet olarak görmeyin. Mideyi kücült ve az az ye. Bide saglikli gidalari önce secmeli. Proteinleri ilk siraya almali. Bunun faydasi inanilmaz büyük.


“Bayanlara Özel” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 2 misafir