Beslenme Programı Yardım !

Vücut geliştirmenin önemli bir yüzdesi beslenme ile ilgilidir. Yemek çeşitleri, programları, alışkanlıkları. Diyet stratejisi vs

Moderatör: murat tahan

Diamonte112
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 2
Kayıt: Aralık 17th 2014, 22:05

Beslenme Programı Yardım !

Mesajgönderen Diamonte112 » Aralık 17th 2014, 22:21

Merhaba arkadaşlar siteye henüz bugün üye oldum. 18 yaşındayım , 2 sene once Body Building sporu ile yaklaşık 1 sene boyunca aralıksız uğraştım. Fakat pek fazla bir sonuc göremedim. Bunun sebebi beslenmemin kötü olmasıydı. Sonuc olarak aile evinde kalınca anneniz ne yaptıysa yemek zorunda kalıyorsunuz :)

Fakat şimdi Izmir Ege Universitesini kazanmamla beraber tüm hayatım değişti ve artık tek başıma yaşıyorum. Sporumu Eylülden bu yana aralıksız yapmaktayım. Vücuduma gercekten cok güzel bir değişim var. Fakat benim Kullandıgım beslenme programı dogrumu degilmi bunu ogrenmek istiyorum.
Eksik birşeyler varsa eklemek isterim.

Bu arada kilom 78 Boy 1.87

Sabah: 4 Yumurta ( 2 Sarısı 2 beyazı şeklinde içiyorum)
100 Gr kadar yulaf ezmesi
200 gr kadar Yağsız light süt
1 tane Muz

Öğlen : 1 tane Tavuk Göğsü
200 gr kadar makarna
Makarnanın üzerine göz kararı lor peyniri
Kola ( onsuz yapamıyorum )

Spor Öncesi : 1 ölçek Amplified Wheybolic AMP High Performance protein tozu
50 gr kadar Yulaf Ezmesi

Spor Sonrası : 1 ölçek Amplified Wheybolic AMP High Performance protein tozu
1 Adet Muz
50 Gr Yulaf Ezmesi

Akşam : 2 Adet Tavuk Göğsü
150-200 Gr kadar Makarna
Makarna Üzeri lor peyniri
Kola

Yatmadan Önce : 1 ölçek Amplified Wheybolic AMP High Performance protein tozu
50 Gr Yulaf ezmesi
200 gr kadar Süt

Kilo almam lazım arkadaşlar cünkü boyum cok uzun. Fakat ben şuan vücudumdan gercekten memnunum eylülden beri bu programı uyguluyorum ciddi farklar var. Karın kası bölümünde biraz yagım var o kadar ama kesinlikle cardio yapmıyorum cünkü zaten kilo almam lazım.

Antrenman Programım:

Pazartesi : Göğüs , Arka Kol
Salı : Bacak
Çarşamba : Tatil
Perşembe : Ön Kol , Sırt
Cuma : Omuz
Cumartesi : Bazen gidip gögüs ve Ön kol çalışıyorum hafifletilmiş şekilde
Pazar : Tatil

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Aralık 17th 2014, 23:10

Beslenmen ne güzel, keşke kolayıda bıraksan...

Protein tozunun fotoğrafını atabilir misin? bu markayı ilk kez duyuyorum 8-)

Diamonte112
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 2
Kayıt: Aralık 17th 2014, 22:05

Mesajgönderen Diamonte112 » Aralık 18th 2014, 00:50

MettÇK yazdı:Beslenmen ne güzel, keşke kolayıda bıraksan...

Protein tozunun fotoğrafını atabilir misin? bu markayı ilk kez duyuyorum 8-)


Resim

Bu kardeşim. Beslenme programımı beğendigine sevindim. Diğer arkadaslardan da görüşler bekliyorum..


“Beslenme & Diyet” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 5 misafir

cron