Merhaba arkadaşlar siteye henüz bugün üye oldum. 18 yaşındayım , 2 sene once Body Building sporu ile yaklaşık 1 sene boyunca aralıksız uğraştım. Fakat pek fazla bir sonuc göremedim. Bunun sebebi beslenmemin kötü olmasıydı. Sonuc olarak aile evinde kalınca anneniz ne yaptıysa yemek zorunda kalıyorsunuz
Fakat şimdi Izmir Ege Universitesini kazanmamla beraber tüm hayatım değişti ve artık tek başıma yaşıyorum. Sporumu Eylülden bu yana aralıksız yapmaktayım. Vücuduma gercekten cok güzel bir değişim var. Fakat benim Kullandıgım beslenme programı dogrumu degilmi bunu ogrenmek istiyorum.
Eksik birşeyler varsa eklemek isterim.
Bu arada kilom 78 Boy 1.87
Sabah: 4 Yumurta ( 2 Sarısı 2 beyazı şeklinde içiyorum)
100 Gr kadar yulaf ezmesi
200 gr kadar Yağsız light süt
1 tane Muz
Öğlen : 1 tane Tavuk Göğsü
200 gr kadar makarna
Makarnanın üzerine göz kararı lor peyniri
Kola ( onsuz yapamıyorum )
Spor Öncesi : 1 ölçek Amplified Wheybolic AMP High Performance protein tozu
50 gr kadar Yulaf Ezmesi
Spor Sonrası : 1 ölçek Amplified Wheybolic AMP High Performance protein tozu
1 Adet Muz
50 Gr Yulaf Ezmesi
Akşam : 2 Adet Tavuk Göğsü
150-200 Gr kadar Makarna
Makarna Üzeri lor peyniri
Kola
Yatmadan Önce : 1 ölçek Amplified Wheybolic AMP High Performance protein tozu
50 Gr Yulaf ezmesi
200 gr kadar Süt
Kilo almam lazım arkadaşlar cünkü boyum cok uzun. Fakat ben şuan vücudumdan gercekten memnunum eylülden beri bu programı uyguluyorum ciddi farklar var. Karın kası bölümünde biraz yagım var o kadar ama kesinlikle cardio yapmıyorum cünkü zaten kilo almam lazım.
Antrenman Programım:
Pazartesi : Göğüs , Arka Kol
Salı : Bacak
Çarşamba : Tatil
Perşembe : Ön Kol , Sırt
Cuma : Omuz
Cumartesi : Bazen gidip gögüs ve Ön kol çalışıyorum hafifletilmiş şekilde
Pazar : Tatil