İdeal Beslenme Programım

Vücut geliştirmenin önemli bir yüzdesi beslenme ile ilgilidir. Yemek çeşitleri, programları, alışkanlıkları. Diyet stratejisi vs

Moderatör: murat tahan

ozbaer
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 7
Kayıt: Mayıs 24th 2014, 14:16
Konum: İstanbul

İdeal Beslenme Programım

Mesajgönderen ozbaer » Aralık 17th 2014, 21:27

Selamlar

Hepsi çevrenizde gördüğünüz marketlerden kolaylıkla temin edilebilir yiyecekler. Maliyeti biraz yüksek olabiliyor fakat. Light Ton Balığı biraz pahalı geliyor hergün. Genel olarak kola tarzı içecekleri tüketmiyorum. Mecbur kalırsam Zero içerim. (Nasıl bir mecburiyetse). Bim'de satılan nar, portakal, limon karışımı bir meyve suyu var onu tercih ederim. Et tercihimi de akşam genelde hindi göğüsten yana kullanırım. Yağsız ufak parçalar halinde tavada kızartırım. Mümkün olduğunca yağdan kaçınmaya çalıştım. Dengeli karbonhidrat ve bol proteine önem verdim. Önerebileceğiniz veya eksik gördüğünüz eklemeleri lütfen belirtiniz. Bu sporda düzgün yemeden zerre ilerleme kaydedilmiyor.

Saygılar

Kahvaltı 07:00
Hero Baby (Bim) (Bebek maması, meyve püresi. 1,35 TL)
Kuru Meyve Karışımı (Bim)
Weider L-Carnitine 1000 Mg
6 Yumurta Beyazı
200 ml Light Süt
Solgar Male Multiple Vitamin

Sabah Ara Öğün 09:30
Uno Premium Çok Tahıllı Sandviç ekmeği arasına Süzme/Lor Peyniri (Yörsna)/Light Peynir ve Hindi/Tavuk Füme, domates, kornişon, salatalık, light mayonez

Öğlen 12:00
Izgara Tavuk
Nar Ekşili veya Soslu Salata

Öğlen Ara Öğün 15:30
Uno Premium Çok Tahıllı Sandviç ekmeği arasına Light Ton Balığı ve domates, kornişon

Akşam 19:00
Sadece Et (Hindi/Tavuk/Dana)

Spor Öncesi 20:15
Olimp BCAA
Türk kahvesi veya "black coffee" (belki light coffee mate)
Redbull muadili bir enerji içeceği

Spor Sonrası 23:15
Elma
Hardline Whey 3 Matrix Protein Tozu
Olimp Glutamin

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Aralık 17th 2014, 23:13

Kahvaltıda mama ve kuru meyve yerine yulaf, idman sonrası da tavuk yenebilir.

ozbaer
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 7
Kayıt: Mayıs 24th 2014, 14:16
Konum: İstanbul

Mesajgönderen ozbaer » Aralık 18th 2014, 09:24

Yulaf ezmesini bir türlü sevemedim. İdman sonrası da bazen yiyorum, bazen yemiyorum. Çıkış saatim geç olduğundan dolayı. Bazen kazein niyetine yağsız peynir yiyorum.

Buzkalpli
Üye
Üye
Mesajlar: 38
Kayıt: Mart 3rd 2014, 11:16

Mesajgönderen Buzkalpli » Ocak 29th 2015, 15:53

Yulaf ezmesini sevmiyorsan şunları dene belki seversin :) sıcak suyu üzerine dök 3-4 dakika bekle sonra suyunu süz üzerine ballı süt ve 3-4 adet bebe büskivisi dök afiyet olsun. Sıcaksuda haşlamadan yulaf yenildiği taktirde büyük bir kısmını sindirmeden tuvalette atarsınız denemesi bedava :)

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Ocak 29th 2015, 17:41

Buzkalpli yazdı:Yulaf ezmesini sevmiyorsan şunları dene belki seversin :) sıcak suyu üzerine dök 3-4 dakika bekle sonra suyunu süz üzerine ballı süt ve 3-4 adet bebe büskivisi dök afiyet olsun. Sıcaksuda haşlamadan yulaf yenildiği taktirde büyük bir kısmını sindirmeden tuvalette atarsınız denemesi bedava :)



Tarif güzelmiş bir gün denerim, Ben yulafın tamamını sindiriyorum bu durumda ben komodor ejderi miyim? :)


“Beslenme & Diyet” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 6 misafir