beslenme diyetim öneriler..

Vücut geliştirmenin önemli bir yüzdesi beslenme ile ilgilidir. Yemek çeşitleri, programları, alışkanlıkları. Diyet stratejisi vs

Moderatör: murat tahan

scream4545
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 12
Kayıt: Nisan 1st 2013, 22:56

beslenme diyetim öneriler..

Mesajgönderen scream4545 » Ekim 28th 2014, 23:23

1.ÖĞÜN(8:00-9:00)

330 ml süt
100 gram yulaf ezmesi
4 adet tam yumurta
50 gram peynir
2.ÖĞÜN(12:00-13:00)

2.5 su bardağı ile yapılmış pilav yarısını bu öğünde yiyorum
150 gram tavuk göğsü 2 kaşık zeytinyağı ile kızartarak (bazen balık veya kırmızı et ama genelde tavuk )

3.ÖĞÜN (14:00-15:00)
yemekten 2 saat sonra 330 ml süt ile whey protein 1 ölçek

SPOR (14:00-18:00)
4 saat spor yapıyorum diye anlaşılmasın bu saatler arasında yapıyorum genelde

4.ÖĞÜN(SPORDAN HEMEN SONRA)
330 ml süt whey protein 1 ölçek

5.ÖĞÜN(20:30-21:30)
pilavın diğer yarısını
250 gram tavukla 2 kaşık zytinyağı
6.ÖĞÜN(23:00-24:00)

akşam yemeğinde hepsini yiyemiyorum kalanları yiyorum ve 1 elma 1 muz

KALORİ:3800
PROTEİN:190 GRAM
KARBONHİDRAT:400 GRAM

BOY:170 KİLO:62 (sporda 3. ay 5 kilo aldım)
NOT:kahvaltıda çok midem bulanıyo zor yiyorum,ilk başlarda pilavda yiyemiyordum alıştım şimdi yiyebiliyorum,tavuk ve sütde sıkıntı yok

scream4545
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 12
Kayıt: Nisan 1st 2013, 22:56

Mesajgönderen scream4545 » Ekim 28th 2014, 23:38

ayrıca haftada 4 gün spor yapıyorum yapmadığım günlerde 1 ölçek whey kahvaltıdan 2 saat sonra ve öğle ve akşam yemeklerinde salata onu yazmayı unutmuşum

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Ekim 29th 2014, 07:06

-190 gr. protein fazla, kaldı ki proteinden gelen kalori kilo alımında çok avantaj sağlamıyor.

-Ayrıca protein alımını 100-120 gr. a düşürdüğünde beslenme programının kalori açısından, çok da sağlam olmadığını anlayabilirsin.

-Whey'i spordan hemen sonra suyla içmek, sindirim hızı için daha doğru olur.

scream4545
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 12
Kayıt: Nisan 1st 2013, 22:56

Mesajgönderen scream4545 » Ekim 29th 2014, 15:34

MettÇK yazdı:-190 gr. protein fazla, kaldı ki proteinden gelen kalori kilo alımında çok avantaj sağlamıyor.

-Ayrıca protein alımını 100-120 gr. a düşürdüğünde beslenme programının kalori açısından, çok da sağlam olmadığını anlayabilirsin.

-Whey'i spordan hemen sonra suyla içmek, sindirim hızı için daha doğru olur.


hocam sanırım sıkıntı protein alımında spor salonunda hocada çok fazla protein aldığımı söyledi peki..100-120 grama düşürdüğümde kalori açısından çok sağlam değil derken nedemek istediniz açıklarmısınız 120 grama düşürsem kalori yetersizmi gelir hocam

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Ekim 29th 2014, 16:15

scream4545 yazdı:
MettÇK yazdı:-190 gr. protein fazla, kaldı ki proteinden gelen kalori kilo alımında çok avantaj sağlamıyor.

-Ayrıca protein alımını 100-120 gr. a düşürdüğünde beslenme programının kalori açısından, çok da sağlam olmadığını anlayabilirsin.

-Whey'i spordan hemen sonra suyla içmek, sindirim hızı için daha doğru olur.


hocam sanırım sıkıntı protein alımında spor salonunda hocada çok fazla protein aldığımı söyledi peki..100-120 grama düşürdüğümde kalori açısından çok sağlam değil derken nedemek istediniz açıklarmısınız 120 grama düşürsem kalori yetersizmi gelir hocam



Bu beslenme programında karbonhidrat namına 100 gr. yulaf ve 2.5 su bardağı (nasıl bir su bardağı ve kaç gr. alıyor bilmiyorum) pirinç var ve proteini azaltınca dolayısıyla proteinden gelen kaloriyi de... Bu karbonhidrat miktarı yetersiz kalabilir.

scream4545
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 12
Kayıt: Nisan 1st 2013, 22:56

Mesajgönderen scream4545 » Ekim 29th 2014, 16:29

hocam 1 su bardağı dediğim yaklaşık 180 gram bulgur veya pirinç 2.5su bardağı 400 gram bulgur veya pirinç ve 100 gram yulaf ezmesi ve salatadan gelen lif yaklaşık 400-450 gram karbonhidrat ..makarna tüketmiyorum zararlı deediler ekmek tüketmiyorum zararlı dediler basit aabur cubur tüketmiyorum kaliteli karbonhidrat alıcam diye bi çok araştırma yaptım pilav bunun için iyi bir seçenek diye düşündüm..karbonhidrat namına aldığım sınırlı 2 seçenek var bunun bende farkındayım içim dışım bulgur pirinç oldu peki ne yicez fikriniz varmmı

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Ekim 29th 2014, 16:42

Anladım tamamdır,

Makarna kesinlikle zararlı değil, esmer olmayan makarnanın bile glisemik indeksi düşüktür rahatça tüketebilirsin. 2 seçenek olayına çok güldüm, vücut geliştirme bu kadar saçma olmamalı :)

Çavdar, tam buğday, kepek ekmekleri rahatlıkla tüketilebilir hem glisemik indeksi düşüktür hem de lezzetliler. Dediğim gibi makarna tüketilebilir üstelik makarna yiyeceğimiz zaman çeşit çeşit süsleme imkanları var örn. peynirli maydonozlu makarna, hazır soslu makarna, salçalı makarna vs. vs.
Kuru bakliyatlar; kuru fasulye, barbunya, nohut diyete ilaveten iyi karbonhidratlardır. Haşlanmış patates ve haşlanmış mısır da iyi birer karbonhidrat kaynağıdır.


Gördüğün gibi seçenekler hiç de az değil :)

scream4545
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 12
Kayıt: Nisan 1st 2013, 22:56

Mesajgönderen scream4545 » Ekim 29th 2014, 17:01

sağolun hocamda şimdi baktığımızda nohutta 100 gr kuru nohutun karbonhidrat miktarı 17 gram falan 1 kilo nohut yemem lazım :) 170 gram karbonhidrat alabilmek için ama makarna ve çavdar ve kepek ekmeklerinide beslenme programıma dahil etmeliyim ve sabahları haşlanmış patates iyi gidebilir saolun ... kiloma göre kaç gram karbonhidrat kaç gram protein almalıyım hocam 56 kilo ile başladım ilk 1.5 ay çok hızlı kilo aldım sonra yavaşladı şuan 62-63 kiloyum benim beslenme olayı aslında yeterli gibi duruyor yani çok faydasını gördüm gelişme katettim ama işte dediğim gibi beslenme az seçenek olduğu için zorlanıyorum yaklaşık 4 tabak pilav yiyorum günde..1 kasık pilav bi yudum su modundayım işkence gibi

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Ekim 29th 2014, 20:35

Bu saydıklarımın amacı çeşitlilik sağlaması, şuanda 400 gram karbonhidrat tüketmen gayet yeterli zaten.

Kilo almak çok sıkıntılı bir süreçtir, eziyet çekilmesi normal, bu durum ben de dahil bir çoğumuzun başında... Biz de çekiyoruz yani yapacak bişey yok...

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Ekim 29th 2014, 21:43

Yazmayı unutmuşum, protein günlük 100 gr. yeterli.


“Beslenme & Diyet” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 12 misafir