Besinler Değerleri Hakkında

Vücut geliştirmenin önemli bir yüzdesi beslenme ile ilgilidir. Yemek çeşitleri, programları, alışkanlıkları. Diyet stratejisi vs

Moderatör: murat tahan

tuysikletadam
Üye
Üye
Mesajlar: 99
Kayıt: Eylül 13th 2014, 16:53

Mesajgönderen tuysikletadam » Eylül 15th 2014, 14:54

Sanırım bir yemek programı oluşturdum @MettÇK kardeşimizin yazdığıyla aynı, bir iki oynama ve değişiklik yaptım sadece. İlk mesajı düzenleyerek bu programı yazıyorum sizce nasıl? Yorumlarsanız sevinirim :)

tuysikletadam
Üye
Üye
Mesajlar: 99
Kayıt: Eylül 13th 2014, 16:53

Mesajgönderen tuysikletadam » Eylül 15th 2014, 14:57

Düzenleyemedim bu yoruma yazayım :)

Şöyle bir program oluşturdum:

Kahvaltı:
5 tam Yumurta
100 gr. Yulaf Ezmesi
250 ml. Yarım Yağlı Süt

Kahvaltı2:
100 gr. Yulaf Ezmesi
250 ml. Yarım Yağlı Süt
50 gr. Kuruyemiş
1 Adet (Orta Boy) Meyve

Öğlen:
200 gr. Et
150 gr. Glisemik İndeksi düşük karbonhidrat (Bulgur gibi)

Öğlen2:
100 gr. Yoğurt
1 Adet (Orta Boy) Meyve
50 gr. Kuruyemiş

Öğlen3
250 gr. Tam Tahıllı Makarna

Akşam:
100 gr. Et
150 gr. Glisemik İndeksi düşük karbonhidrat (Bulgur gibi)

Akşam2:
250 ml. Yarım Yağlı Süt
4 Yemek Kaşığı Bal veya Pekmez

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Eylül 15th 2014, 15:31

Karbonhidrat yine fazla olmuş, yemekte zorlandığın öğünlerdeki karbonhidratı azaltabilirsin.

Çünkü bir diyet programında alınan kalori çok yüksek miktarlarda başlarsa göbek-simit yağlanması olur, bu istenmeyen bir durumdur, vücudunu çirkin gösterir.

Bu programdaki karbonhidrat miktarını düşürüp öyle başla, sonrasında kademe kademe arttırırsın (örn. 3 günde 10 gr. 1 hafta sonra 30 gr gibi)...

tuysikletadam
Üye
Üye
Mesajlar: 99
Kayıt: Eylül 13th 2014, 16:53

Mesajgönderen tuysikletadam » Eylül 15th 2014, 15:37

Mehmet senin yazdığın programa sadece 50 gr. Yulaf, 150 gr. Makarna ekledim :) Biliyorum ne kadar çok farkettiğini ancak yiyebileceğimi düşünüyorum ve spor yaparsam dediğin sorunlar oluşmaz diye düşünüyorum. Tavsiyelerine kulak asacağım, tecrübeli olan sensin :) Bakalım biraz uygulayayım olmadı dediğine dönerim :)

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Eylül 15th 2014, 15:45

Tamam, 20-25 gün dene, bu sürenin sonunda göbek büyümeye başlamışsa kalori alımı gereğinden fazla demektir, ona göre düzenlemeler yaparsın

tuysikletadam
Üye
Üye
Mesajlar: 99
Kayıt: Eylül 13th 2014, 16:53

Mesajgönderen tuysikletadam » Eylül 15th 2014, 18:26

Teşekkür ederim :) Birde şeyi soracağım sana, günlük alınması gereken vitamin ve mineralleri? Omega-3 mesela. Hap kullanıyorsundur herhalde değil mi? Bana doktor B12 vermişti sadece bunun dışında senin kullandığın takviyeler var mı?

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Eylül 15th 2014, 19:10

Multivitamin ve balık yağını hediye falan gelirse kullanıyorum yoksa almıyorum, temel supplementler dışındaki şeylere para harcadığım zaman kendimi kandırılmış gibi hissediyorum :) olmasa da oluyor yani


Bunlar dışında kullandığım supplementler var tabii ki

tuysikletadam
Üye
Üye
Mesajlar: 99
Kayıt: Eylül 13th 2014, 16:53

Mesajgönderen tuysikletadam » Eylül 16th 2014, 13:28

Anladım balık yağı alabilirim herhalde :) Yemek listemde değişiklik yaptım, henüz başlamadım araştırma safhasındayım tabii ama bunu uygulayacağım zaten :) Yaptığım değişiklikler şöyle: 300 gr. olan eti 200 gr.a indirdim, 300 gr. olan bulguru 400 gr.a çıkarttım, 250 gr. olan makarnayı 100 gr.a indirip, 100 gr. (mercimek, nohut gibi) bir besin ekledim, hem karbonhidrat hemde protein açısından iyi olur diye düşündüm, malum ette pahalı :)

tuysikletadam
Üye
Üye
Mesajlar: 99
Kayıt: Eylül 13th 2014, 16:53

Mesajgönderen tuysikletadam » Eylül 16th 2014, 13:44

5 yumurta çok geldiği için, hemde sarısında çok fazla yağ var, 2 yumurta yiyeyim diyorum eksilen kısımada 100 gr. lor peyniri eklemeyi düşünüyorum. Önerebileceğin marka var mı? :)

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Eylül 16th 2014, 13:52

Evet et gerçekten pahalı hatta ben bu yıl et konusunda sıkıntı yaşadığımı farkettim, para su gibi gidiyor yahu... :?:

Beslenme programındaki proteini bitkisel kaynaklardan değil de en kötü ihtimal ile tavuktan almanı öneririm,

Ben de kırmızı etten tavuğa dönmeyi düşünüyorum, tavuk tok tutan bir protein kaynağı ama yeterince haşlandığı zaman hem yumuşak oluyor hem de çabuk hazmedilebiliyor 8-) :-P

Bu arada balık yağı kilo aldırmıyor... gerçekten aldırmıyor...


“Beslenme & Diyet” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 6 misafir