Mesajgönderen berkayalcin » Ağustos 17th 2014, 12:22
İyi günler dostlarım hocalarım ben kilo almaya gitmeye karar verdim fakat ne yaptıysam yapayım sağlıklı şeker yağ içermeyen 3000 kalorili bir diyet yapamadım öğünlerimde yeterince beyaz et bulgur pilavı yoğurt var ara öğünlerde supplement de alıyorum meyvede tüketiyorum sabahları kahvaltımın yanında yulafda yiyorum fakat alabildiğim makrolar 221 protein 202 karbonhidrat 37 yağ toplam 2203 kalori birde biraz göbek bölgemde yağ var onun için fazla yağ almıyorum benim için önerileriniz neler olur