4488 Kalorilik Kilo Almaya Yönelik Diyetim

Vücut geliştirmenin önemli bir yüzdesi beslenme ile ilgilidir. Yemek çeşitleri, programları, alışkanlıkları. Diyet stratejisi vs

Moderatör: murat tahan

ORJİNALKarizma_
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 2
Kayıt: Temmuz 25th 2014, 10:15

4488 Kalorilik Kilo Almaya Yönelik Diyetim

Mesajgönderen ORJİNALKarizma_ » Temmuz 25th 2014, 10:20

Merhaba,

1.75 Boy 55 kiloyum, yaklaşik 1 aydir Spor yapiyorum.

Kilo almaya yönelik beslenme diyetim, eksik yönlerini ve hata olarak gördüğünüz bir kısım varsa lütfen beni bilgilendirin,
Antreman Hemen Sonrası Hazırladığım Yulaf Ezmelı Protein Shake'imi eklemedim..



Kahvaltı ( Saat 8-9 Arası )

- 5 Dilim Tam Tahıllı Ekmek (395 Kalori)
- 4 Tam Yumurta (308 Kalori)
- 15 Adet Siyah Zeytin (150 Kalori)
- 1 Adet Domates (18 Kalori)
- 1 Adet Salatalık (9 Kalori)
- 70 Gram Kaşar Peyniri (298 Kalori)
- 70 Gram Beyaz Peynir (166 Kalori)
- 5-6 Dilim Salam (400 Kalori)
- 10 Gram Tereyağ (75 Kalori)


Ara Öğün ( Saat Saat 10-11 Arası )

- 15 Adet Badem (259 Kalori)
- 20 Adet Fındık (127 Kalori)


Öğle ( Saat 12-2 Arası )

- 150 Gram Kepekli Esmer Pirinç Pilavı (525 Kalori)
- 200 Gram Tavuk Göğsü (220 Kalori)
- 1 Kase Tam Yağlı Yoğurt (132 Kalori)
- 2 Adet Brokoli (39 Kalori)


Ara Öğün ( Saat 3-4 Arası )

- 1 Adet Muz (71 Kalori)


Akşam Antreman Öncesi ( Saat 5-6 Arası )

- 150 Makarna (323 Kalori)
- 150 Gram Dana Kıyması (299 Kalori)


Antreman Sonrası ( 8-9 )

- 150 Gram Kepekli Esmer Pirinç Pilavı (525 Kalori)
- 200 Gram Tavuk Göğsü (220 Kalori)
- Ton Balıklı Salata


4488 Kalori.

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Temmuz 25th 2014, 23:23

Domates, salatalık brokoli vb. şeyleri diyetinden çıkarıp, bunlardan artan mide boşluğuna yine kaliteli karbonhidratlar eklemeni öneririm, bu durum tabi ki tartışılır ama ectomorf için öncelikli hedef gün içinde maksimum karbonhidrat alımıdır...

İdman sonrasında zaten 200 gr. tavuk tükettiğini yazmışsın, ton balıklı salata yerine yine karbonhidrat!!!... Bunların dışında diyet gayet iyi. İyi forumlar...

ORJİNALKarizma_
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 2
Kayıt: Temmuz 25th 2014, 10:15

Mesajgönderen ORJİNALKarizma_ » Temmuz 26th 2014, 02:02

MettÇK yazdı:Domates, salatalık brokoli vb. şeyleri diyetinden çıkarıp, bunlardan artan mide boşluğuna yine kaliteli karbonhidratlar eklemeni öneririm, bu durum tabi ki tartışılır ama ectomorf için öncelikli hedef gün içinde maksimum karbonhidrat alımıdır...

İdman sonrasında zaten 200 gr. tavuk tükettiğini yazmışsın, ton balıklı salata yerine yine karbonhidrat!!!... Bunların dışında diyet gayet iyi. İyi forumlar...



Tesekkur ederim kardeşim, sebzeler kalsin lakin dediğin şekilde gene kompleks karbonhidratlardan eklemeler yapacagim, fikirlerin icin tesekkurler, programim da eksik olan bir nokta varsa lutfen bilgilendirin degerli forumdaşlarim, iyi sporlar

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Temmuz 31st 2014, 19:01

4000 küsür kaloriyi nereye yiyeceksin merak ettim. Kilo alacağım derken yağlanırsın dikkat...

KLADYA!
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Kasım 23rd 2013, 13:34

Mesajgönderen KLADYA! » Ağustos 16th 2014, 19:04

Merhaba sevgılı dostum, ben saadece beslenmende karbonhıdrat aradım ve karbonhıdratın cooook ama cooooook az, zaten yukarda MettÇK'de söylemiş.
Karbonhidratın protein değerinden hiç bir farkı yok,
boylarimiz aynı ve hardgaınersın, o kg için bu beslenme sana verim vermez,
isterse 5000 cal olsun, cunkı karb cok az.

Ben sana kendımden ornek vereyım 8 günde 1 kg, temiz.
1 kg ufak bır rakam gelebılır ama hardgainer 1 kg bile alsa hele ki temiz oldumu dışardan şak diye fark edılıyor.. Kuşkun olmasın.

Kaloriyi önce indir kesinlikle, ve yağlardan korkma.
Yapacagın tek şey kalori saydıgın gıbı macro saymaz,
55 kgsin

55x5 275 carb
55x2 120 pro
80gr yağ

2255 ile diyetine başla, ağır kaldır antrenmanın hakkını ver.
1 hafta sonra kg'nde artış olacak, eğer 1 kg 'den az bir artış varsa azıcık eklemeler yaparsın, ortalama haftada 1 kg iyidir, temiz sayılabılecek bir rakam.
55 kg'de 4k calori sana yarardan çok zarar getirir..


“Beslenme & Diyet” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 6 misafir