Evet ectoların ectosu çevremdeki herkese göre bir umutsuz vaka olan bendeniz, gerçekten zorlandığım bu vg mücadelesinde bu başlığın altında sohbet tadında fikir alışverişleri yapmak istiyorum sizlerle...
Gözlemlerime göre son 2 aydır gelişimim yavaşladı ve kilo alımım durdu Değiştirdiğim süpersetli antrenman programının yetmediğine kanaat getirerek beslenme şeklimi ve uyku saatimi de buna göre değiştirdim ve suplement alımını...
Şöyle ki;
Sabahları standart 6 tam yumurta 1 bardak evde yapılmış (elma,ayva, kuru kayısı,kuru incir, kuru üzüm ) komposto (Rahatsızlığım nedeniyle öğlen saat 1 e kadar gıdalara yüklenemiyorum bu yüzden kahvaltı bu şekilde). 2 saat sonra 1 avuç kuruyemiş ve yine komposto 1 saat sonra öğle yemeği: standart 1 tabak pilav değişimine göre 150 gr tavuk et yada sakadat, 2 saat sonra değişimine göre 1 tabak makarna veya 3-4 dilim börek yada 2 adet evde anneciğimin yaptığı muhteşem peynirli poğaça 2 saat sonra antrenman, akşam gelindiğinde standart 100 gr ton balığı veya 100 gr yağsız kıyma, yarım ekmek veya buna eşdeğer karbonhidrat. Akşam saat 9 da 50 gr patlayan mısır ve 1 bardak komposto. 9:30 da yemek faslı bitiyor ( antrenmanın olmadığı günlerdeki zaman diliminde 1 avuç kuruyemiş yada keyfim ne istiyorsa makarna,hamurişi pastalar vs.) günlük beslenmemi standart olarak bu şekilde ayarladım... Yaklaşan ygs sınavına evde hazırlanmam itibariyle gün içinde efor sarf etmemem benim için büyük bir artı oldu (sabahtan akşama kadar masam ve sandalyeme yapışmış olarak sabit kalıyorum tuvalet ve yemek dışında) ama.........
1.si: Gün içinde hareketsiz kalıyor olmam her ne kadar ectomorfh yapıma hizmet etsede beraberinde sindirim sorunlarını da getiriyor ki yukarıda bahsi geçen gıdaları itekleyerek mideye göndermek durumunda kalıyorum çünkü daha sabah öğününü bile hazmedememiş iken araya, ara öğün ve onu takip eden diğer öğünler giriyor ve ben hiçbirinde tam olarak yemeğe hazır olmuyorum zor... çok zor... (maden suyu vs. içemiyorum Kronik gastrit var ) sindirim hızlandıran ilaçlar kullandım daha önce ama 1.5-2 ay sonra etkilerini kaybediyorlar vesselam bu konuda tıkandım ve yardıma ihtiyacım var... (Çok fazla şey bilmiyorum)
2.si: Uyku saatimi 8 saatten 9 saate çıkardım (bazen 10 saat) ama 8 saatten fazla uyumak kilo kontrolümde ne gibi artı ve eksiler doğurur?
Suplement kullanımım ise;
Hergün Sabah kahvaltı ile birlikte 1 adet supradyn all day, akşam yemeğinden hemen sonra 2 adet marıncap kapsül.
Sadece Antrenman günleri (Salı, perşembe, cumartesi)
Antrenmandan 45 dk önce 1/2 ölçek mp assault 4 adet gasparı amınomax8000.
Antrenmandan hemen sonra 1 ölçek bsn true mass ile karışmış yarım ölçek dymatize ıso 100 hidrolize whey proteini ( yaklaşık 23 gr karbo 28 gr protein)
Boy:1.69
Kilo:54
Beslenme ve suplement alımını kiloma göre ayarladım. (Gainer'ı sadece antrenmandan hemen sonra içmemin sebebi içindeki süt bileşenlerinin sindirim sorunlarına yol açıyor olması(laktoz intoleransı)... eskiden eczanede sattığım bi saf maltodekstrin vardı adını hatırlayamadım olmadı öğünlerle birlikte günde 3 servis ondan içebilirim.