Düşük karbonhidrat-Yüksek protein dietleri ..

Vücut geliştirmenin önemli bir yüzdesi beslenme ile ilgilidir. Yemek çeşitleri, programları, alışkanlıkları. Diyet stratejisi vs

Moderatör: murat tahan

aranel
Üye
Üye
Mesajlar: 71
Kayıt: Haziran 1st 2013, 16:48

Mesajgönderen aranel » Ağustos 20th 2013, 12:04

Yaklaşık 10 gündür ketosisdeyim ve kendimi gerçekten çok iyi hissediyorum. Bu kadar uzun süre karbonhidratsız yaşayabileceğime inanmazdım. ilk 3-4 gün zor sonra vücut adapte olmaya başlıyor. ben bu diyeti(keto) yağ oranımı iyice azaltana kadar devam ettirmeyi düşünüyorum inşallah.

Yarın ilk karbonhidrat yükleme günüm, antremandan sonraki 6-8 saat boyunca elime ne geçerse tüketeceğim.

İlk 10 günlük süreçte 3kg gibi bir kayıp var, tabi çoğu sudur ama tam analiz yaptırmadan bilemeyiz. fakat aynada gördüğüm yağ kaybı da olduğu yönünde.

Protein ve yağı yüksek tutuyorum, 1:1 oranını tutturmaya çalışıyorum.
Karbonhidrat ise 30g altında kalmaya özen gösteriyorum, her yediğimi tartıyorum besin değerlerine bakıyorum ona göre hesaplıyorum. çok titiz çalışıyorum :) İnsülini olabildiğince dipte tutmaya çalışıyorum.

Keto diyetinde yağdan korkmamak gerekiyor, çünkü yağlara ihtiyacın var. dikkat günde 4-5 kaşık yağ içmen gerekebilir. şahsen öyle yapıyorum :) yapmam gerek. yağsız keto olmuyor maalesef. sadece protein yersen kalori alımın çok çok düşük olacaktır. korkucağın tek yağ TRANS yağ.

siriusblack
Üye
Üye
Mesajlar: 47
Kayıt: Nisan 28th 2013, 17:39

Mesajgönderen siriusblack » Ağustos 20th 2013, 15:26

keto diyet yapan biri icin bence en büyük sorun dısarıda yemek.zaten saglıklı yemek bulmak zor ve bu saglıklı besinler cogunlukla "yagsız" besinler oluyor.genellıkle salata yemek zorunda kalıyorsun ve evde cok daha guzelıni yapmak varken 2 parca tavuk konulan salataya 10 tl vermek insanın icine oturuyor : )
ben sahsen 4 ay yaptım bu diyeti iyi de sonuc aldım.gercekten sonuc almak istiyorsan ya carb-up larınıda temız bir sekılde yapmalısın(burada senin iraden devreye giriyor) ya da 12-14 gunde bir carb-up yapmalısın ki 7-8 gunden sonra bir tabak makarna yenmesi biel sende porno hissi uyandırıyor o kadar canı cekıyor insanın :D
bu kadar bilgili insan varken benım tavsiye vermem ne kadar dogru olur bilmiyorum ancak kemal abide benzer bisi yapmıstı sanırsam.if dietle beraber karb ları antreman sonrasına kadar almıyorum.off günlerde ise 100 gr yaklasık karb alımı yapıyorum cogunlukla yogurttan gelıyor bu.

bodyyci
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 18
Kayıt: Ağustos 9th 2013, 00:34

Mesajgönderen bodyyci » Ağustos 20th 2013, 15:47

bodyyci yazdı:Evet arkadaşlar dün akşamdan bu yana 79 sayfanın tamamınıda okumuş bulunmaktayım... Bi bölümde baya tartışmalar olmuş hoşuma gitti açıkcası hepsini hırs yaptım okudum bu yüzden.. Enterasan bilgiler öğrendimm.. Şimdi biraz kendimden bahsediyim yaş 23 1.70 boy 61 kiloyum şuan.. Spora 8 ay önce başladım o zaman 81 kiloydum.. 6 Ayda az yemek yiyerek hiç yemeyerek yani sabahları az peynir öğlenleri az yoğurt akşamlarıda bulgur pilavı çorbayla besleniyodum kilo vermek için.. Bunun aslında çok yanlış olduğunu 2 ay içinde öğredimm.... Şimdi proteinimi kh ımı düzenli alıyorum yağ almıyorum .. Yağdan korkuyorum herşey LİGHT bende ürünlerin hepsi yani ... Mantık çercevesinde beslenmemi sürdürüyorum yağı keserek vucudumun yağlanmayacağını düşünüyorum.. Bu keto diyeti çok enterasan tuhaf geldi bana açıkcası ... sucuk yiyerek zayıflamak falan :D

Şimdi ben hacimlenmek istiyorum ve göbeğimde hala özellikle alt kısmında yağlanmalar mevcut.. Nasıl bir diyet programı uygulamam lasım .. haftanın 4 günü ağırlık 3 günü kardiyo yapıyorum..

Keto diyetinde yasak olan yoğurtlar muzlar çok iyi potasyum kaynağı ve yağ yakmadada yoğurt özellikle bire bir .. Bunu herkes söylüyo yani . Tüm spor salonundaki hocalar..

Özellikle Ksiren abimizin düşüncelerini 4 gözle bekliyorum

aranel
Üye
Üye
Mesajlar: 71
Kayıt: Haziran 1st 2013, 16:48

Mesajgönderen aranel » Ağustos 20th 2013, 18:26

siriusblack yazdı:keto diyet yapan biri icin bence en büyük sorun dısarıda yemek.zaten saglıklı yemek bulmak zor ve bu saglıklı besinler cogunlukla "yagsız" besinler oluyor.genellıkle salata yemek zorunda kalıyorsun ve evde cok daha guzelıni yapmak varken 2 parca tavuk konulan salataya 10 tl vermek insanın icine oturuyor : )
ben sahsen 4 ay yaptım bu diyeti iyi de sonuc aldım.gercekten sonuc almak istiyorsan ya carb-up larınıda temız bir sekılde yapmalısın(burada senin iraden devreye giriyor) ya da 12-14 gunde bir carb-up yapmalısın ki 7-8 gunden sonra bir tabak makarna yenmesi biel sende porno hissi uyandırıyor o kadar canı cekıyor insanın :D
bu kadar bilgili insan varken benım tavsiye vermem ne kadar dogru olur bilmiyorum ancak kemal abide benzer bisi yapmıstı sanırsam.if dietle beraber karb ları antreman sonrasına kadar almıyorum.off günlerde ise 100 gr yaklasık karb alımı yapıyorum cogunlukla yogurttan gelıyor bu.


Dışarıda yemek yeme alışkanlığım yok allahtan o konuda rahatım :)

Kendi yemeğimi kendim hazırlıyorum, yemek yapmayı seviyorum :)

Karb up için 10 günü geçmemek öneriliyor, 10 günden sonra kas kayıpları başlayabilirmiş. o yüzden en iyisi 6.5 günde bir oluyor. hemde hep aynı güne denk geleceği için planlar programlar kolaylaşıyor. ilk karb up günüm olacağı için çok fazla clean gitmeyeceğimi düşünüyorum. vücudun verdiği tepkilere göre düzene sokmayı planlıyorum orasını.

Bende IF diyeti ile aynı zamanda götürüyorum ketoyu, böyle daha rahat oluyor. antremana kadar sadece protein ve yağ var biraz da sebze. antremandan sonra da yine protein ve yağa devam, çok az da karbonhidrat o da kuruyemişlerden geliyor.

bodyyci
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 18
Kayıt: Ağustos 9th 2013, 00:34

Mesajgönderen bodyyci » Ağustos 21st 2013, 22:50

Evet arkadaşlar dün akşamdan bu yana 79 sayfanın tamamınıda okumuş bulunmaktayım... Bi bölümde baya tartışmalar olmuş hoşuma gitti açıkcası hepsini hırs yaptım okudum bu yüzden.. Enterasan bilgiler öğrendimm.. Şimdi biraz kendimden bahsediyim yaş 23 1.70 boy 61 kiloyum şuan.. Spora 8 ay önce başladım o zaman 81 kiloydum.. 6 Ayda az yemek yiyerek hiç yemeyerek yani sabahları az peynir öğlenleri az yoğurt akşamlarıda bulgur pilavı çorbayla besleniyodum kilo vermek için.. Bunun aslında çok yanlış olduğunu 2 ay içinde öğredimm.... Şimdi proteinimi kh ımı düzenli alıyorum yağ almıyorum .. Yağdan korkuyorum herşey LİGHT bende ürünlerin hepsi yani ... Mantık çercevesinde beslenmemi sürdürüyorum yağı keserek vucudumun yağlanmayacağını düşünüyorum.. Bu keto diyeti çok enterasan tuhaf geldi bana açıkcası ... sucuk yiyerek zayıflamak falan Very Happy

Şimdi ben hacimlenmek istiyorum ve göbeğimde hala özellikle alt kısmında yağlanmalar mevcut.. Nasıl bir diyet programı uygulamam lasım .. haftanın 4 günü ağırlık 3 günü kardiyo yapıyorum..

Keto diyetinde yasak olan yoğurtlar muzlar çok iyi potasyum kaynağı ve yağ yakmadada yoğurt özellikle bire bir .. Bunu herkes söylüyo yani . Tüm spor salonundaki hocalar..

Özellikle Ksiren abimizin düşüncelerini 4 gözle bekliyorum

özel
Üye
Üye
Mesajlar: 89
Kayıt: Şubat 18th 2013, 11:24

Mesajgönderen özel » Ekim 22nd 2013, 16:21

keto diyetinde altarnatif olarak ceviz fındık fıstık yerine omega 3 ve arı sütü polan ginseng kullanabilirmiyim kuru yemiş dha pahalı geliyor malum biliyorsunuz ki ketosis maliyetli bir diet son donemlerede propolis polen arı sütü öneriyorlar düşünceleriniz nedir ?? saygılarımla

Kullanıcı avatarı
Kemal Siren
VIP
VIP
Mesajlar: 4633
Kayıt: Ocak 9th 2009, 11:08

Mesajgönderen Kemal Siren » Ekim 22nd 2013, 23:35

Keto diyetin mantığı (1)karbonhidrat yememek ve (2)kalori miktarını zaman içinde azaltmak.... O kadar..

Ceviz-fındık falan yemek asla gerekli değil. Omega 3 almak asla gerekli değil. Arı sütü-arı hiçbirşeyi asla ve asla gerekli değil. Bunları ömür boyu almayarak gayet sağlıklı bir şekilde yaşamak ve (kalori alımını azaltırsan) yağ yakmak mümkün.

Arı ürünleri anlamsız yere abartılıyor nedense. Bunların hiç bir sıra dışı faydası kanıtlı değil. Paranı bunlarla israf edeceğine bol bol tam yumurta, tavuk, balık, kırmızı et yemek çok daha iyi fikir. Yanında da bol bol nişastasız sebzeler-salatalar ve baharatlar...

Kullanıcı avatarı
I Will Be Back
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 313
Kayıt: Eylül 10th 2013, 09:43

Mesajgönderen I Will Be Back » Ekim 23rd 2013, 01:11

Kemal Siren yazdı:Keto diyetin mantığı (1)karbonhidrat yememek ve (2)kalori miktarını zaman içinde azaltmak.... O kadar..

Ceviz-fındık falan yemek asla gerekli değil. Omega 3 almak asla gerekli değil. Arı sütü-arı hiçbirşeyi asla ve asla gerekli değil. Bunları ömür boyu almayarak gayet sağlıklı bir şekilde yaşamak ve (kalori alımını azaltırsan) yağ yakmak mümkün.

Arı ürünleri anlamsız yere abartılıyor nedense. Bunların hiç bir sıra dışı faydası kanıtlı değil. Paranı bunlarla israf edeceğine bol bol tam yumurta, tavuk, balık, kırmızı et yemek çok daha iyi fikir. Yanında da bol bol nişastasız sebzeler-salatalar ve baharatlar...


''Arı ürünleri anlamsız yere abartılıyor'' deyince bu video aklıma geldi Kemal abi...Baldızdan tatlı tek bal :)

[flash width=560 height=350]http://www.youtube.com/v/F3F1JMXeJ28[/flash]

Kullanıcı avatarı
Kemal Siren
VIP
VIP
Mesajlar: 4633
Kayıt: Ocak 9th 2009, 11:08

Mesajgönderen Kemal Siren » Aralık 5th 2013, 13:14

Nefis..

KETOMANİ
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 3
Kayıt: Şubat 26th 2014, 05:13

Mesajgönderen KETOMANİ » Şubat 26th 2014, 05:21

Merhaba Kemal Bey, ketojenik diyet konusunda bişeyler sormak istiyorum konu güncelse


“Beslenme & Diyet” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 7 misafir