Yaklaşık 10 gündür ketosisdeyim ve kendimi gerçekten çok iyi hissediyorum. Bu kadar uzun süre karbonhidratsız yaşayabileceğime inanmazdım. ilk 3-4 gün zor sonra vücut adapte olmaya başlıyor. ben bu diyeti(keto) yağ oranımı iyice azaltana kadar devam ettirmeyi düşünüyorum inşallah.
Yarın ilk karbonhidrat yükleme günüm, antremandan sonraki 6-8 saat boyunca elime ne geçerse tüketeceğim.
İlk 10 günlük süreçte 3kg gibi bir kayıp var, tabi çoğu sudur ama tam analiz yaptırmadan bilemeyiz. fakat aynada gördüğüm yağ kaybı da olduğu yönünde.
Protein ve yağı yüksek tutuyorum, 1:1 oranını tutturmaya çalışıyorum.
Karbonhidrat ise 30g altında kalmaya özen gösteriyorum, her yediğimi tartıyorum besin değerlerine bakıyorum ona göre hesaplıyorum. çok titiz çalışıyorum İnsülini olabildiğince dipte tutmaya çalışıyorum.
Keto diyetinde yağdan korkmamak gerekiyor, çünkü yağlara ihtiyacın var. dikkat günde 4-5 kaşık yağ içmen gerekebilir. şahsen öyle yapıyorum yapmam gerek. yağsız keto olmuyor maalesef. sadece protein yersen kalori alımın çok çok düşük olacaktır. korkucağın tek yağ TRANS yağ.