Mesajgönderen bizonnn » Mayıs 27th 2009, 22:30
bakınız,
şimdi bunu sırf öğrenin ve bu temel bilgileri bilip kimseden medet ummayın diye söylüyorum, antremandan hışırı çıkmış biri olarak şu dakka itibari ile de yazıyorum.
günlük kilo başına 1-1,5gr protein almalısın yani 70 kg isen 70gr yada 105gr civarı almalısın.
yeni başladığın için diorum, bu 70-15gr mı 4 öğne bölebilirsin. yani sabah, öğle, akşam, antreman sonrası olarak. yani her öğünde ortalama 25 gr civarı. ok.
haaaa bu şekilde beslendikten sonra protein tozu alıdığında işe yarayabilir. yoksa hiç beklentin olmasın. supplementler ek gıda besinidir. yani düzenli, kaliteli beslenmene yardımcı takfiyelerdir.
(antremanki önceki öğünün antremandan 1.5 - 2 saat önce olmalı.) eğer protein kullanacaksan da sadece antremandan hemen sonra kullan, istersende, gece boyunca proteine aç olan vücudunu beslemek ve kasları yıkıma uğratmamak için sabah aç karna da kullanabilirsin.
gelelim dediğim gibi kullanmaya başladın. ve kaliteli bir idman yaptığınıda sayarsak::: göreceğin etki pek fazla değildir. aylar ve aylar sonunda bişeyler görmeye başlarsın işte istediğin etkileri görmek için senelerini vermelisin. (tabiki bu senin ne istediğine bağlı). tabi body yapmayı kafandan çıkarana dek. her gün bu şekilde peryodik biçimde senelerce devam etmelisin. bu spor çok zordur. şöyle söyliyeyim; bodynin 1 senesi, diğer(futbol,..v.s) sporların 1 aynına denktir. alacağın mesafeyi düşün.
amaaaa...
sen; sabırlı, iradeli ve istikrarlıysan sonuçlar herzaman harika olacaktır. çünkü alacağın sonuçları senelere yaydığından zaman problemin olmayacak bu sporu namaz gibi bıkmadan usanmadan yapacaksın.
bu spora 20 kişi başlar, 19 kişi ilk 2 aydan sonra bırakır, aralarından biri 1-2-3-...-15-16-17-18sene çalışmaya devam eder. diğerleride senede 2 ay devam eder. ve zadece zahmet çeker. olay bu kadar basit.