Düşünceleriniz önemli

[devil06angel]

Arkadaşlar ; aşağıda yazılı olan programı uygulamayı planlıyorum. Görüşlerinizi belirtir iseniz çok sevinirim. İlgilenen arkadaşlara şimdiden teşekkürler.
(HER ANTREMAN ÖNCESİ 10 DK KOŞU+ 15 DK ELİPTİK)

PAZARTESİ: GÖĞÜS+BİCEPS
BENCH PRESS 4*10-12
DUMBBELL FLYS 4*10-12
İNCLİNE DUMBBELL PRESS 4*10-12
KELEBEK 4*10-12
DUMBBELL PULL OVER 4*10-12
-------------------------------------------
BARBELL CURL 4*10-12
DUMBBELL CURL (OTURARAK) 4*10*12
Z BAR EĞİK SEHPA 4*10-12
HUMMER CURL 4*10-12
KONSANTRE 4*10
--------------------------
BİLEK 4*12

ÇARŞAMBA:OMUZ+TRİCEPS
ENSE PRESS 4*10-12
LOW PULLEY FRONT RAİSES 4*10-12
DUMBBELL PRESS 4*10-12
UPRİGHT ROWS 4*10-12
BENT OVER LATERAL RAİSES 4*10-12
-------------------------------------------
LYİNG BARBELL TRİCEPS EXTENSİON 4*10-12
DUMBBELL KİCKBACK 4*10-12
CABLE PUSH DOWN 4*10-12
-------------------------------------------
ÖN KOL 4*12

CUMA: SIRT+KANAT
STRAİGHT ARM PULLDOWNS 4*10-12
WİDE GRİP REAR PULL DOWN 4*10-12
ONE ARM DUMBBELL ROWING 4*10-12
V BAR PULLDOWNS 4*10-12
SEATED CABLE ROW 4*10-12
-------------------------------------------
BİLEK 4*12
-------------------------------------------
CUMARTESİ:BACAK+KALF
LEG PRESS 4*10-12
LEG CURL 4*10-12
LEG EXTENSİON 4*10-12
Sitting Leg Press 4*10-12
İÇ BACAK 4*10-12
KALF 4*10-12
-------------------------------------------
ÖN KOL 4*12

[MettÇK]

Yoğun bir program. İyi bir beslenmeyle desteklenince efsane olur hocam.