Merhaba,
Ben 6 aydır uğraşıyorum bu sporla ve son 2 aydır antrenman programım 3 güne ayrı ayrı bölünük durumda
1. Gün = Göğüs , Ön Kol , Bilek
2. Gün = Sırt , Arka Kol
3. Gün = Omuz , Bacak
Salondaki bir hocam haftada 2 kere yap her hareketi 6 gün çalış 1 gün dinlen dedi, diğer hocamda pazartesi salı ilk iki günü yap çarşamba dinlen perşembe 3. günü yap cuma tekrar başa dön hafta sonu dinlen pazartesi kaldığın yerden 2. günden devam et bu böyle gitsin dedi.
Ben öncedende sporla içli dışlı olduğum için kaslarım dayanıklı , ben hiç dinlenmesemde yaparım off gününe ihtiyacım yok ama dinlenmek önemli o yüzden 1 gün boş bırakıyorum ben 6 gün çalışığ bi gün dinlenme taraftarıyım sizce ne yapayım yardımcı olun lütfen...