Merhaba arkadaşlar ben 22 yşındayım 173 boy 60 kilo zayıfım ve vucudumu sekle sokmak istiyorum eskiden benim gibi çelimsiz olanlar halimden anlar
birkaç sorum olacak
1-spor salonuna gidemem evde yapacak bi program önerirmisiniz(şuan sadece dambıl setim var ama olmazsa olmaz birşey varsa alırım)
2-beslenme için tavsiyeleriniz(karbonhidrat,protein gibiden ziyade daha açık spordan önce ve sonrası için besin adı şeklinde)
3-aklınızda başka bi öneriniz varsa
uzun olduysa kusura bakmayın .şimdiden teşekürler