Herkese selamlar,
31 yaşındayım.1 aydır vücut geliştirmeye başladım.boy 1.79 kilo 76.5.Biraz göbek var.ilk aylık periyotta 1.5 kilo yağ verirken 1.3 kilo kas kazanımı oldu.Ancak yapılan kan sayımında insülin direnci 3,06 total kolesterol 210 çıktı.Bundan dolayı doktor dikkat etmemi önerdi.
Haftada 3 gün pazartesi, Çarşamba ve cuma akşam 7.30da spora gidiyorum iş çıkışları.Spordan çıkıp yemek yemeğe gitmem saat 22:00 oluyor.Buna göre yemek düzenimi degıstırmem gerek.
Karbonhidrat ve protein alımını (supplement kullanmadan) kolesterol ve insülin direncini göz önünde bulundurursak nasıl yapabilirim? Somut bir liste için yardımcı olabilir misiniz?