Merhaba arkadaşlar aranıza yeni katıldım. Ben 1.83 boyunda 85 kilo olan bir kardeşinizim. Ama sorun şu ki vücudumda 17 kilo yağ var ve bu gerçekten çok büyük bir rakam . Spor salonuna yeni yazıldım ama hocalara pek güvenmiyorum. Üniversite sınavına tekrar hazırlanacağım için 1 yıl gibi düzenli spor yapmam için zamanım var. Bu özellikleri olan ve yeni başlayan birine nasıl bir program ve diyet listesi önerirsiniz. Yardım ederseniz çok sevinirim.