Yağ yakma ve Vücut gelişimi ?

[Naturaqua]

Selam arkadaşlar,spora uzun bir süre sonra tekrar geri dönmeyi başardım ancak okadar uzak kaldım ki spordan nasıl başlayacağıma karar veremiyorum.

Hedefim : Fazladan bir 15-20 kilom var onları eritmek ve hacim kazanmak.

Boyum 173 kilo 85-90 arası değişiyor.

Bana bir antreman programı yanında ürün önerebilirmisiniz acaba?

Aynı zamanda cardio yaparken kasta çalışmalımıyım? Kas oranım gayet iyi,eski sporcuyum ancak yağlardan dolayı baya bir hamladım.

Nasıl bir yol izlemeliyim ?

Saygılar,

[MettÇK]

http://www.vucutcu.com/yeni-baslayanlar ... tleri.html

Duruma göre burdaki karbonhidrat azaltılabilir,

Ağırlık çalışmak fayda sağlayacaktır

Sağlam bir diyet ve idman programı uyguladığınız takdirde, herhangi bir ürün kullanmasanız da olur. İyi forumlar...

[Naturaqua]

Cevabınız için teşekkürler verdiğiniz linki okudum sonuna kadar,dediğiniz gibi azaltarak uygulayacağım ancak antreman konusunda ufak bir sorum olacak

Ne ağırlıkta bir cardio yapmalıyım,ne kadar uzun sürmeli ve nasıl bir şiddeti olmalı?

Bunun dışında nasıl bir ağırlık programı yapmalıyım?

Vaktinizi ayırdığınız için teşekkürler

[MettÇK]

Ağırlık çalışmak idman programınızın içinde olmalı, kardiyo ise çok hızlı tempo olmamak kaydıyla genelde 30-60 dk arası yapılır, yaşınız gençse daha fazla da olabilir.

[Serdar_esp]

Eskiden hangi spor ile uğraştınız ?