TRUST yazdı:manisabk yazdı:TRUST yazdı:kas kazanmak için sık yemek lazım, biraz da para
Trust abi merhabalar,
1 haftadır sabahları aç karnına maks 1 saatlik koşu yapıyorum. Beslenmede kahvaltıda lor,yumurta ve sebze yiyorum. Öğlen ve Akşam öğünü direk tavuk göğsü yada kırmızı et şeklinde oluyor. Karb. almaktan korkar hale geldim. Göbek başlı başına sinir bozucu olduğu için kafada sanki yağ ve karb almazsam gidecek gibi bir izlenim oluştu. Sence etlerin yanına salata harici orta boy makarna yada pirinç tüketmeli miyim ? Okulum Ekimde başlıyor şimdi memleketteyim Ekimde salonda ağırlık çalışmaya başlayacağım.( Haftada 1-2 yüzme de dahil) Sence nasıl gidiyor biz bu vücudu 3-4 ayda şekle sokabilir miyiz ki
Kendini aç hissetmiyorsan fazla bence makarna pilava gerek yok.
Bol bol sebze ye yeter ki fazla yağlı olmasın.
İllaki karb almak istiyorsan sabahları ve antrenman sonrası al.
50- 100 gr geçme...
.gif "Very Happy"){kind=spacer}
Merhabalar abi her sabah koşma ve koştuğum günler yediklerime dikkat ederek 1.5 haftada 3 kilo verdim. 72.2 den 69.2 ye düştüm. Ama bunu yağ mu kas mı su mu olarak verdim Allah bilir bakalım aynada ne zaman güzel görünürsek anlarız durumu
.gif "Smile")
.gif "Smile")