Mesajgönderen Babylon » Mart 10th 2011, 01:57
Öncelikle merhaba ! Aranıza bugün katıldım. Body ve Bodycilerle ilgili detaylı bir bilgiyi sahip değilim... İşlerim yoğunluğu, spor da kolumdan sakatlanmamdan dolayı aralıklı olarak body - fitness yaptım. Zaman bulamadığım için evimde ara vermemek üzere devam ediyorum... 4 adet 5kg ve 4 adet 2.5 kg olmak üzere dumbel setim var. Benim amacım geniş kaslı bir vücuda değil, sıkı ve kaslı bir vücuda sahip olmak ! Boy: 1.87 Kilo: 78... Göğüs-Sırt-Omuz-Karın-Kol-Bacak ve Kalça üzerine hareket program hazırladım. Ancak evde olduğum için dumbel ile yapılabilecek belli hareketleri yapıyorum, yani çok sık program değiştirme lüksüm yok. 1.5 ay oldu başlayalı, vücudumu tekrardan alıştırmak amacıyla bütün hareketleri birer gün arayla hergün yaptım. Artık programı bölmek istiyorum, yanlız karın kısmına önem veriyor, şekle sokulması zor bölüm olduğu için fazla zaman ayırmak istiyorum.Beslenme olarak ; Sabah ( 09:45 ) : 1 dilim ekmek, Süt, beyaz peynir ve bir kaşık bal yiyorum... Öğle ( 15:00 ) : 1 hafif ısıtılmış ekmek arası tantuni+ayran... Akşam ( 21:00 ) : 1 dilim ekmek+Pirinç Pilavı+ Tavuk ( Pirzola-Göğüs-But )... ( Şeker,tuz kullanmam, Çikolata vs. çok nadir! ) Akşam yemeğinden 1.5 saat sonra 15dk. ısınma ve spora başlıyorum.1.5 saat sürüyor bütün hareketler. Spordan sonra duş, sonrası muz+portokal yiyorum. Göğüs-Sırt-Omuz-Karın-Kol-Bacak üzerine, günlere göre program konusunda, deneyimli bir kişi tarafından program için yardım istiyorum.Besin sistemimin doğru olup olmadığı hakkın da bir bilgi verirse sevinirim. Sadece Pazartesi günleri koşmak amaçlı maç yapıyorum, diğer günler bir sıkıntım yok. Cevap vericek arkadaşa, şimdiden teşekkürlerimi sunarım...