Programım hakkında görüşleriniz

Vucutcu.coM Yönetiminin sizler icin hazırladığı Vücut Geliştirme Antrenman Programları

Moderatör: murat tahan

kraldrago
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 3
Kayıt: Kasım 24th 2014, 16:19

Programım hakkında görüşleriniz

Mesajgönderen kraldrago » Kasım 24th 2014, 16:28

[align=center]Amac yag oranini dusurup bir taraftan kas insaa etmek.

1.Gün

Chest Dumbell Press 4 x 10
Inline Dumbbell fly 4 x 10
Incline Barbell Press 4 x 10
Peck deck 4 x 12
Z Bar front shoulder 4 x 12


2.Gün

Squat 4 x 12
Bulgarian split squat,smith machin) 4 x 12
Leg Extetion 4 x 8
Leg Curl 4 x 12
Kalf Raises 5 x 10



3.Gün
Shoulder Arnold Dumbbell Press 4 x 10
Lateral Raises 4 x 10
Dumbbell Rear Deltoid 4 x 10
Barbell Behind Shrug 5 x 10
Z Bar french triceps 4 x 10
Cable Push Down 4 x 12


4.Gün
Barfix Goguse cekis 5 x max
Lat Pull Down sirta cekis 4 x 12
Lat Pull Down one cekis 4 x 12
High Pulley Row 4 x 10
Z Bar biceps curl 4 x 12
Dumbbell Hammer Curl 4 x 10[/align]

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Kasım 24th 2014, 20:27

Program güzel umarım diyetde güzeldir, başarılar...

kraldrago
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 3
Kayıt: Kasım 24th 2014, 16:19

Mesajgönderen kraldrago » Kasım 24th 2014, 22:44

diyetim de iyi aslında ancak karbonhidrat miktarını ölçmede sorun yaşıyorum

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Kasım 25th 2014, 07:33

Mutfak teraziniz yoksa 1 tane su bardağını ölçü olarak kullanabilirsiniz, 200 ml. su bardağı 55 gr. makarna 80 gr. yulaf alıyor pirinç ve bulguru bilmiyorum.

kraldrago
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 3
Kayıt: Kasım 24th 2014, 16:19

Mesajgönderen kraldrago » Kasım 25th 2014, 11:33

Komplex karbonhidrat tüketiyorum 3 öğün yiyorum öğün başına 66 gram karbonhidrat tüketiyorum bulguru sevdiğim için değerleri düşük olduğu için tüketiyorum ayrıca gramını hiç ölçemediğim tavuk göğsü yiyorum :)

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Kasım 25th 2014, 11:42

Natural vgde ince hesaplar pek birşeyi değiştirmiyor, çok az veya çok fazla uçurum miktarlar olmadığı sürece sorun olmaz.


“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 3 misafir