Merhaba
Yaş:16
Kilo:70
Boy:174
Yağ Oranı:%12
ANTREMAN PROGRAMI
1.10 DAKİKA KOŞU BANDI ISINMA
2.CRUNCH AYAKLAR HAVADA 3 SET 15 TEKRAR
3.OBLİQUE CRUNCH 3 SET 15 TEKRAR
4.REVERSE CRUNCH 3 SET 15 TEKRAR
5.PUSH UP GENİŞ 3 SET 15 TEKRAR
6.CHEST PRESS 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
7.LAT PULLDOWN 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
8.DUMBELL LATERAL RAİSES 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
9.ARM CURL 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
10.ARM EXTENSİON TRİCEPS PRESS 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
11.LEG EXTENSİON 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
12.LEG CURL 6 SET 12.10.8.10.12.20
13.KARDİYO 20 DAKİKA
PROGRAMDA SETLER ARASI DİNLENME YOK!
EVET ARKADAŞLAR PROGRAM HAKKINDAKİ YORUMLARINIZ TAVSİYELERİNİZİ ALMAK İSTERİM TEŞEKKÜRLER