ANTREMAN PROGRAMIM

Vucutcu.coM Yönetiminin sizler icin hazırladığı Vücut Geliştirme Antrenman Programları

Moderatör: murat tahan

canergs
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 6
Kayıt: Şubat 1st 2014, 18:33

ANTREMAN PROGRAMIM

Mesajgönderen canergs » Şubat 1st 2014, 18:51

Merhaba

Yaş:16
Kilo:70
Boy:174
Yağ Oranı:%12

ANTREMAN PROGRAMI

1.10 DAKİKA KOŞU BANDI ISINMA
2.CRUNCH AYAKLAR HAVADA 3 SET 15 TEKRAR
3.OBLİQUE CRUNCH 3 SET 15 TEKRAR
4.REVERSE CRUNCH 3 SET 15 TEKRAR
5.PUSH UP GENİŞ 3 SET 15 TEKRAR

6.CHEST PRESS 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
7.LAT PULLDOWN 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
8.DUMBELL LATERAL RAİSES 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
9.ARM CURL 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
10.ARM EXTENSİON TRİCEPS PRESS 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
11.LEG EXTENSİON 6 SET 12.10.8.10.12.20 TEKRAR
12.LEG CURL 6 SET 12.10.8.10.12.20

13.KARDİYO 20 DAKİKA

PROGRAMDA SETLER ARASI DİNLENME YOK!

EVET ARKADAŞLAR PROGRAM HAKKINDAKİ YORUMLARINIZ TAVSİYELERİNİZİ ALMAK İSTERİM TEŞEKKÜRLER :)

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Şubat 1st 2014, 21:35

Setler arası neden dinlenme yok?

Kullanıcı avatarı
İlter Elmas
VIP
VIP
Mesajlar: 2157
Kayıt: Ağustos 30th 2012, 13:55
Konum: Bursa
İletişim:

Mesajgönderen İlter Elmas » Şubat 1st 2014, 21:51

Hangi amaca yönelik yapıyorsun bu programı? Haftada kaç gün yapıyorsun? Hangi günler dinleniyorsun? Bu spora başlayalı ne kadar oldu?

canergs
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 6
Kayıt: Şubat 1st 2014, 18:33

Mesajgönderen canergs » Şubat 1st 2014, 23:09

evet güzel sorular :)

amaç hacim kazanmak gün aşırı yapıyorum bu spora 5-6 aydır yapıyorum.

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Şubat 1st 2014, 23:28

-Hiç dinlenmeyince daha fazla hacim kazanmazsınız.

-Ayrıca bu program standart başlangıç programı... Sadece set ve tekrar sayıları arttırılmış.

-Salonda program yazan kimse yok mu?

Kullanıcı avatarı
İlter Elmas
VIP
VIP
Mesajlar: 2157
Kayıt: Ağustos 30th 2012, 13:55
Konum: Bursa
İletişim:

Mesajgönderen İlter Elmas » Şubat 1st 2014, 23:45

Hacim kazanmak istiyorsan bu programı uygulamanı tavsiye etmem. Forumumuzdaki antrenman programları kısmındaki hacim kazanmaya yönelik programlara bir göz atmanı öneririm.

Pikachu
VIP
VIP
Mesajlar: 638
Kayıt: Mart 26th 2013, 17:51

Mesajgönderen Pikachu » Şubat 2nd 2014, 11:21

Programin dogru yada yanlisligindan cok sadece sunu bilmen bile bu programin hacim icin olamdigi farkedilebilir.

Hacim kazananin temelinde agir kaldirmak kaslari zorlamak ve strese sokmak gerekir.

Her hareketi 6 set yapiyorsunki bu zaten yanlis,hareket sayilarina bakinca 6.sette 20 tekrar yaptigin görülüyor eger sen bir hareketi 6.sette 20 tekrar yapabiliyorsan, yeterince agir calismiyorsun demektir.agirliklari artirip 3 en fazla 4 sette 8-10 tekrar yapabilecegin agirliklar secmelisin öyleki 3.setin 5.tekrarindan sonra tamamen tükenip zorlanmaya basliyacagin bir agirlik olmali.,bu sekildede hacim kazanman zor.

canergs
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 6
Kayıt: Şubat 1st 2014, 18:33

Mesajgönderen canergs » Şubat 2nd 2014, 18:24

aslında bu işe başlayalı 7-8 ay oldu şu ana kadar 3-4 program yaptım bu 5. programım hoca tarafından yazılıp bana verildi ve hocamda gayet güvenilir işinde uzman biri bu dediklerinizi hocama soracam bakalım ne diyecek paylaşırım buradan.

yorumlarınız için teşekkürler :)

Kullanıcı avatarı
İlter Elmas
VIP
VIP
Mesajlar: 2157
Kayıt: Ağustos 30th 2012, 13:55
Konum: Bursa
İletişim:

Mesajgönderen İlter Elmas » Şubat 2nd 2014, 19:06

İyi de hocana bu kadar güveniyorsan neden burada tekrar sorma gereği duydun?

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Şubat 2nd 2014, 20:37

???


“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 6 misafir

cron