Program hakkında görüşleriniz

Vucutcu.coM Yönetiminin sizler icin hazırladığı Vücut Geliştirme Antrenman Programları

Moderatör: murat tahan

zebermik
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 5
Kayıt: Temmuz 5th 2013, 01:23

Program hakkında görüşleriniz

Mesajgönderen zebermik » Temmuz 5th 2013, 01:50

Arkadaşlar spora başlayalı 1 ay oldu şu an 2. ayımdayım geçen sene 5 ay kadar yaptım bıraktım şimdi tekrar başladım program için görüşlerinizi bekliyorum. boy 1.84 kilo 76

Pazartesi

Bench Press 4x8
Incline Bench Press 4x8
Dumbbell Flyes 4x8

Barbell Curl 4x8
EZ-Bar Curls 4*8
Concentration Curls 4x8


Salı

Shoulder Press Machine 4x8
Lateral Raises 4x8
Front Dumbbell Raises 4x8

Straight Bar Triceps Pushdowns 4x8
One Arm Standing Dumbbell Extension 4x8
Dumbbell Kickbacks 4x8

Çarşamba dinlenme

Perşembe

Wide-Grip Front Lat Pulldown 4x8
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 4x8
Seated (Cable) Row 4x8

Barbell Curl 4x8
EZ-Bar Curls 4*8
Concentration Curls 4x8

Cuma

Leg Extension 4x8
Leg Curl 4x8
Leg Press 4x8

Straight Bar Triceps Pushdowns 4x8
One Arm Standing Dumbbell Extension 4x8
Dumbbell Kickbacks 4x8

Cumartesi-Pazar dinlenme

Kullanıcı avatarı
Parshan
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 441
Kayıt: Ekim 28th 2011, 10:16
Konum: Ankara

Mesajgönderen Parshan » Temmuz 5th 2013, 13:35

Programın standart bır program.

zebermik
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 5
Kayıt: Temmuz 5th 2013, 01:23

Mesajgönderen zebermik » Temmuz 5th 2013, 15:28

Peki gelismeye yardimci olur mu yoksa degisiklik mi yapmaliyim?

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Mesajgönderen muscledude » Temmuz 5th 2013, 15:43

Tabikide gelisirsin :) , oyle seymi olur. bu programi vucudunun tepkisi durdugu zaman hocalarinla beraber degistirirsin.

Kullanıcı avatarı
Parshan
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 441
Kayıt: Ekim 28th 2011, 10:16
Konum: Ankara

Mesajgönderen Parshan » Temmuz 5th 2013, 16:11

bence fazla hareket ve az tekrar ıceren bır program.

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Mesajgönderen muscledude » Temmuz 5th 2013, 17:12

Parshan yazdı:bence fazla hareket ve az tekrar ıceren bır program.



Abi ben arkadasin konusunda oldugu icin degil ama antreman esnasinda soyle bir kanaate ardim 6 tekrar gercekten hic bir ise yaramiyor , 8 ve ustu hatta 10 tekrar ve ustu gercekten pump etkisi yaratiyor ve kasildigini yandigini hissediyorum sencede bu dogru bir uygulama degilmi :)

Kullanıcı avatarı
Parshan
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 441
Kayıt: Ekim 28th 2011, 10:16
Konum: Ankara

Mesajgönderen Parshan » Temmuz 5th 2013, 19:01

burda tekrarın kac sanıye surdugu de onemlı.
Ayrıca eklemlerı kıtleyıp hareketın dırencını kas uzerınden almamak da onemlı.
6 tekrar da ıse yarar ama daha farklı yonde.
Buyume saglanabılmesı ıcın bence 40 sanıye ıle 70 sanıye aralıgı en optımum sure.tabı bu benım edındıgım bılgıler ve tecrubelerle vardıgım sonuc.

zebermik
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 5
Kayıt: Temmuz 5th 2013, 01:23

Mesajgönderen zebermik » Temmuz 5th 2013, 21:45

arkadaslar yardimlariniz tesekkur ederim bi sure bu programla gidip sonra degistiririm


“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 2 misafir