Arkadaşlar spora başlayalı 1 ay oldu şu an 2. ayımdayım geçen sene 5 ay kadar yaptım bıraktım şimdi tekrar başladım program için görüşlerinizi bekliyorum. boy 1.84 kilo 76
Pazartesi
Bench Press 4x8
Incline Bench Press 4x8
Dumbbell Flyes 4x8
Barbell Curl 4x8
EZ-Bar Curls 4*8
Concentration Curls 4x8
Salı
Shoulder Press Machine 4x8
Lateral Raises 4x8
Front Dumbbell Raises 4x8
Straight Bar Triceps Pushdowns 4x8
One Arm Standing Dumbbell Extension 4x8
Dumbbell Kickbacks 4x8
Çarşamba dinlenme
Perşembe
Wide-Grip Front Lat Pulldown 4x8
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 4x8
Seated (Cable) Row 4x8
Barbell Curl 4x8
EZ-Bar Curls 4*8
Concentration Curls 4x8
Cuma
Leg Extension 4x8
Leg Curl 4x8
Leg Press 4x8
Straight Bar Triceps Pushdowns 4x8
One Arm Standing Dumbbell Extension 4x8
Dumbbell Kickbacks 4x8
Cumartesi-Pazar dinlenme