programım nasıl ?

Vucutcu.coM Yönetiminin sizler icin hazırladığı Vücut Geliştirme Antrenman Programları

Moderatör: murat tahan

orkun21
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 6
Kayıt: Haziran 30th 2013, 20:45
Konum: ANKARA

programım nasıl ?

Mesajgönderen orkun21 » Temmuz 1st 2013, 16:18

MY WORKOUT
PAZARTESİ
Göğüs
İncline DB Press : 4 x 8-12
Flat Bench Press : 4 x 8-12
Incline BB Press: 4 x 8-12
Flat Hammer Strength Press: 3 x 10
Flat Bench DB Fly: 3 x 10
Cable Fly: 3 x 10
Dumbbell Pullovers: 2 Sets x 10
Biceps
Alternating DB Curl: 4 x 10
High Seated Machine Curl: 4 x 10-15
Barbell Curl: 4 x 10
Hammer Strength Bicep Curl: 3 x 10
Rope Cable Hammer Curls: 3 x 10

SALI
Bacak
Leg Extensions: 3 Sets x 12 Tekrar
Squats (Wide Leg): 5 Sets x 8-12 Tekrar
Hack Squats: 4 Sets x 12-15 Tekrar
Lunges: 4 Sets x maksimum
Leg Curls: 5 Sets x 12 Tekrar
Kalf
Standing Calf Raise: 4 x 10
Seated Calf Raise: 4 x 10
PERŞEMBE
Omuz
Seated DB press: 4 x 10
Seated DB Laterals: 3 x 12
Bent over DB Laterals: 3 x 12
Seated BB Press:4 x 10
Hammer Strength shoulder press: 4 x 10
Arnold DB press: 4 x 10
Triceps
V-Bar Pushdown: 4 x 10-12
Skullcrushers: 4 Sets x 10-12 Tekrar
Close Grip Bench Press: 4 x 8-10
Overhead Rope Extension: 3 x 12
CUMA
Sırt
Bent-Over Rows: 5 Sets x 8-12 Tekrar
T-Bar Rows (underhand grip): 3 Sets x 10 Tekrar
Cable Rows: 3 x 12 Tekrar
Deadlifts: 4 x 15
Chins: 5 x 12-15 Tekrar
Deadlifts: 4 x 15

orkun21
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 6
Kayıt: Haziran 30th 2013, 20:45
Konum: ANKARA

Mesajgönderen orkun21 » Temmuz 1st 2013, 16:19

sondaki deadlifti fazla yazmışım :)

Kullanıcı avatarı
-Skrillex-
Üye
Üye
Mesajlar: 125
Kayıt: Mayıs 12th 2013, 11:36
Konum: Avcılar

Mesajgönderen -Skrillex- » Temmuz 1st 2013, 17:14

Sen mi yazdın ? Çok hareket kalabalığı var... Atmasyon olmuş bence.

orkun21
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 6
Kayıt: Haziran 30th 2013, 20:45
Konum: ANKARA

Mesajgönderen orkun21 » Temmuz 1st 2013, 20:55

2 tane programı birleştirdim hangileri fazla onları atıyım

Kullanıcı avatarı
Parshan
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 441
Kayıt: Ekim 28th 2011, 10:16
Konum: Ankara

Mesajgönderen Parshan » Temmuz 2nd 2013, 14:16

orkun lıtaruturdekı tum hareketlerı yaparak kas gelıstırmen pek mumkun degıl.daha sade ama sıddetlı antrenman daha mantıklı olucaktır senın ıcın.


“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 6 misafir