Öncelikle herkese merhabalar.Herkes olmasada çoğu kişinin yaşadıgı sıkıntıyı bende yaşıyorum sözde hoca ama verdigi program pek ilerletmedi vücudumu program şöyle haftada 3 gün : Önerilerinizi bekliyorum.
Pazartesi : Göğüs Çarşamba : Omuz Cuma:Göğüs
Bench press 8*3 enseye omuz press 8.3
İncline bench press 8*3 öne omuz press 8.3
Decline bench press 8.3 omuz yana açış 8.3
Dumbbell flyes 8.3 dambıll öne açış 8.3
Dumbbell pullover 8.3 dumble press 8.3
Biceps : Kanat: barbell upright row 8.3
standing barbel curls 8.3 pulldown enseye 8.3
Preacher curl 8.3 lat pulldown 8.3
Dumbbell Preacher Curl 8.3 seated cable rows 8.3
alternate dumbbell curl 8.3
concentration curls 8.3 Triceps : close grip pushdowns 8.3
Lying triceps 8.3
Karın : crunch 20*3 Arm Tricep Extension 8.3 2elle
reverse crunch 20.3 triceps dips : 20.3
bicycle crunches 20.3 Karın : crunch 20.3
decline sit up 20.3 reverse crunch 20.3
hanging knee raises 20.3 bicycle crunch 20.3
bicycle crunches 20.3
decline sit up 20.3
hanging knee raises 20.3