Yardım-

Vucutcu.coM Yönetiminin sizler icin hazırladığı Vücut Geliştirme Antrenman Programları

Moderatör: murat tahan

bypisikooo
Üye
Üye
Mesajlar: 30
Kayıt: Kasım 18th 2012, 12:57
Konum: Kayseri

Yardım-

Mesajgönderen bypisikooo » Haziran 12th 2013, 10:47

Öncelikle herkese merhabalar.Herkes olmasada çoğu kişinin yaşadıgı sıkıntıyı bende yaşıyorum sözde hoca ama verdigi program pek ilerletmedi vücudumu program şöyle haftada 3 gün : Önerilerinizi bekliyorum.

Pazartesi : Göğüs Çarşamba : Omuz Cuma:Göğüs
Bench press 8*3 enseye omuz press 8.3
İncline bench press 8*3 öne omuz press 8.3
Decline bench press 8.3 omuz yana açış 8.3
Dumbbell flyes 8.3 dambıll öne açış 8.3
Dumbbell pullover 8.3 dumble press 8.3

Biceps : Kanat: barbell upright row 8.3
standing barbel curls 8.3 pulldown enseye 8.3
Preacher curl 8.3 lat pulldown 8.3
Dumbbell Preacher Curl 8.3 seated cable rows 8.3
alternate dumbbell curl 8.3
concentration curls 8.3 Triceps : close grip pushdowns 8.3
Lying triceps 8.3
Karın : crunch 20*3 Arm Tricep Extension 8.3 2elle
reverse crunch 20.3 triceps dips : 20.3
bicycle crunches 20.3 Karın : crunch 20.3
decline sit up 20.3 reverse crunch 20.3
hanging knee raises 20.3 bicycle crunch 20.3
bicycle crunches 20.3
decline sit up 20.3
hanging knee raises 20.3

bypisikooo
Üye
Üye
Mesajlar: 30
Kayıt: Kasım 18th 2012, 12:57
Konum: Kayseri

Mesajgönderen bypisikooo » Haziran 12th 2013, 10:55

Yan yana yazdım karıştı ya :/

Pazartesi : Göğüs
Bench press 8*3
İncline bench press 8*3
Decline bench press 8.3
Dumbbell flyes 8.3
Dumbbell pullover 8.3
Biceps :
standing barbel curls 8.3
Preacher curl 8.3
Dumbbell Preacher Curl 8.3
alternate dumbbell curl 8.3
concentration curls 8.3 T
Lying triceps 8.3

Karın : crunch 20*3
bicycle crunches 20.3
decline sit up 20.3
hanging knee raises 20.3
bicycle crunches 20.3
decline sit up 20.3
hanging knee raises 20.3


Çarşamba : Omuz
enseye omuz press 8.3
öne omuz press 8.3
dambıll öne açış 8.3
dumble press 8.3

Kanat: barbell upright row 8.3
pulldown enseye 8.3
lat pulldown 8.3
seated cable rows 8.3
alternate dumbbell curl 8.3

Triceps : close grip pushdowns 8.3
Lying triceps 8.3
Arm Tricep Extension 8.3 2elle
triceps dips : 20.3

Karın : crunch 20.3
reverse crunch 20.3
bicycle crunches 20.3
decline sit up 20.3
hanging knee raises 20.3


Cuma: Gögüs

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Haziran 12th 2013, 12:35

alt taraf tutmuyor galiba...

Kullanıcı avatarı
Muhammet SONMEZ
VIP
VIP
Mesajlar: 1778
Kayıt: Haziran 27th 2011, 16:09
Konum: Gebze

Mesajgönderen Muhammet SONMEZ » Haziran 12th 2013, 12:54

TRUST yazdı:alt taraf tutmuyor galiba...


:) bacağı ne zaman çalışyorsun?

Kullanıcı avatarı
İlter Elmas
VIP
VIP
Mesajlar: 2157
Kayıt: Ağustos 30th 2012, 13:55
Konum: Bursa
İletişim:

Mesajgönderen İlter Elmas » Haziran 12th 2013, 12:55

TRUST yazdı:alt taraf tutmuyor galiba...


Belki de günümüzün popüler spor dalı olan Üst Geliştirme yapıyordur.

Kullanıcı avatarı
İlter Elmas
VIP
VIP
Mesajlar: 2157
Kayıt: Ağustos 30th 2012, 13:55
Konum: Bursa
İletişim:

Mesajgönderen İlter Elmas » Haziran 12th 2013, 12:56

Muhammet SONMEZ yazdı:
TRUST yazdı:alt taraf tutmuyor galiba...


:) bacağı ne zaman çalışyorsun?


Arkadaş Üst Vücut Geliştirme sporcusu galiba :D

bypisikooo
Üye
Üye
Mesajlar: 30
Kayıt: Kasım 18th 2012, 12:57
Konum: Kayseri

Mesajgönderen bypisikooo » Haziran 12th 2013, 13:06

Valla abi bana verilen bu nediyeyim :)

Kullanıcı avatarı
Muhammet SONMEZ
VIP
VIP
Mesajlar: 1778
Kayıt: Haziran 27th 2011, 16:09
Konum: Gebze

Mesajgönderen Muhammet SONMEZ » Haziran 12th 2013, 13:11

Bacakta çalış aksatmadan.

bypisikooo
Üye
Üye
Mesajlar: 30
Kayıt: Kasım 18th 2012, 12:57
Konum: Kayseri

Mesajgönderen bypisikooo » Haziran 12th 2013, 13:21

Program iyimi abi peki pek verim alamadım ben :/

Kullanıcı avatarı
Muhammet SONMEZ
VIP
VIP
Mesajlar: 1778
Kayıt: Haziran 27th 2011, 16:09
Konum: Gebze

Mesajgönderen Muhammet SONMEZ » Haziran 12th 2013, 13:45

Biceps te hareket çok fazla 3 veya 4 hareket yeterli. Gerisi normal.İlerleme kaydedemiyorsan beslenmeni gözden geçir derim.


“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 3 misafir

cron