"KGT" SİSTEMİ

Vucutcu.coM Yönetiminin sizler icin hazırladığı Vücut Geliştirme Antrenman Programları

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
emirbakkal
Üye
Üye
Mesajlar: 31
Kayıt: Ocak 22nd 2013, 20:04
Konum: istanbul

Mesajgönderen emirbakkal » Şubat 26th 2013, 16:05

cuneyt hocam trapez , kanat , trıceps ıcın de bı program yazabılırmısnız

Kullanıcı avatarı
reverse
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 172
Kayıt: Temmuz 20th 2009, 11:31
Konum: İstanbul

Mesajgönderen reverse » Mart 26th 2013, 10:38

Cüneyt hocam yaklaşık 1 haftadır bu sistemi uygulamaya çalışıyorum.
Şu anda her bölge için bu sistemi uygulamış durumdayım.
Gerçekten müthiş etkileri var.
Bir kere çalışması çok zevkli. Gerçi kulakların çınlıyor mu arada bilmiyorum. :)
Gerçek manada tükenme hissi için mutlaka denenmeli.
Aynı zamanda sistemin prensibi olan en kısa sürede kan pompalanması durumu da gözle görülür hale geliyor. Bir zamanlar yeni başlayanlar ''abi senin kadar olsam yeter'' diyorlardı. Dün ilk defa birisi ''abi senin kadar olmak istemem'' dedi. O sırada KGT göğüs idmanı yapıyordum. :)

Şaka bir yana, herkese denemesini tavsiye edebilirim.

Hocam yalnız bir rica, daha derli toplu bir konu için, her bölge için örnek teşkil edebilecek bir taslak program yazar mısın?
Yani uygulamak isteyen kişiler temel harekette mi piramit yapacak, izole harekette drop set mi uygulayacak, makinede, barla ya da dumbbell ile hangi sistemi (piramit, drop, 10sn dinlenmeli, vs. vs.) uygulayacağını kafasında canlandırmış olur.

Kullanıcı avatarı
Emrah DEDE
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 182
Kayıt: Temmuz 24th 2012, 11:40
Konum: Gebze

Mesajgönderen Emrah DEDE » Mart 26th 2013, 14:40

cable cross over yerine peck deck olabilir mi ?

Kullanıcı avatarı
Muhammet SONMEZ
VIP
VIP
Mesajlar: 1778
Kayıt: Haziran 27th 2011, 16:09
Konum: Gebze

Mesajgönderen Muhammet SONMEZ » Mart 26th 2013, 14:55

Bence olmaz Emrah :)

Kelebekte tek yere vuruyor.Kabloda istediğin gibi çalışabiliyorsun.Alt, orta, üst.

Kullanıcı avatarı
Emrah DEDE
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 182
Kayıt: Temmuz 24th 2012, 11:40
Konum: Gebze

Mesajgönderen Emrah DEDE » Mart 26th 2013, 15:00

Muhammet SONMEZ yazdı:Bence olmaz Emrah :)

Kelebekte tek yere vuruyor.Kabloda istediğin gibi çalışabiliyorsun.Alt, orta, üst.


anladım abi malum salonumuzda cable cross over yok...alternatif olarak yapabileceğimiz bir hareket var mı ? yoksa bu hareketi çıkartıp farklı bir göğüs hareketimi koysak?

Kullanıcı avatarı
Muhammet SONMEZ
VIP
VIP
Mesajlar: 1778
Kayıt: Haziran 27th 2011, 16:09
Konum: Gebze

Mesajgönderen Muhammet SONMEZ » Mart 26th 2013, 15:18

Bence bunun yerine, tabi alt için çalışılacaksa decline db fly yapılabilir.

Kullanıcı avatarı
cuneytust
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 5430
Kayıt: Ocak 19th 2006, 17:07
Konum: istanbul

Mesajgönderen cuneytust » Mart 26th 2013, 16:44

reverse yazdı:Cüneyt hocam yaklaşık 1 haftadır bu sistemi uygulamaya çalışıyorum.
Şu anda her bölge için bu sistemi uygulamış durumdayım.
Gerçekten müthiş etkileri var.
Bir kere çalışması çok zevkli. Gerçi kulakların çınlıyor mu arada bilmiyorum. :)
Gerçek manada tükenme hissi için mutlaka denenmeli.
Aynı zamanda sistemin prensibi olan en kısa sürede kan pompalanması durumu da gözle görülür hale geliyor. Bir zamanlar yeni başlayanlar ''abi senin kadar olsam yeter'' diyorlardı. Dün ilk defa birisi ''abi senin kadar olmak istemem'' dedi. O sırada KGT göğüs idmanı yapıyordum. :)

Şaka bir yana, herkese denemesini tavsiye edebilirim.

Hocam yalnız bir rica, daha derli toplu bir konu için, her bölge için örnek teşkil edebilecek bir taslak program yazar mısın?
Yani uygulamak isteyen kişiler temel harekette mi piramit yapacak, izole harekette drop set mi uygulayacak, makinede, barla ya da dumbbell ile hangi sistemi (piramit, drop, 10sn dinlenmeli, vs. vs.) uygulayacağını kafasında canlandırmış olur.


"KGT" sistwminde amaç belli...bu şekilde kendi programını oluşturabilirsin...

mesela bugün yapacağım sırt programını buraya yazim...antremana başlamadan antremanda neler yapacağımı düşünmeyi pek sevmem ama senin için buraya yazim....

KANAT

pullover machine 3xmax
lat machine öne 4xmax
barfix dar çekiş 3xmax
lat close grip 3xmax
rowing machine 3xmax
lat machine sırt 5xmax saniyeli (her set arası 10 saniye)

kolay gelsin...

Kullanıcı avatarı
Muhammet SONMEZ
VIP
VIP
Mesajlar: 1778
Kayıt: Haziran 27th 2011, 16:09
Konum: Gebze

Mesajgönderen Muhammet SONMEZ » Mart 26th 2013, 23:11

Bir dahaki kanat antrenmani aynimi olacak yoksa farkli mi?

Kafana gore oldugu icin degistiriyormusun yoksa belli bir zaman devammi ediyorsun ?

Kullanıcı avatarı
Muhammet SONMEZ
VIP
VIP
Mesajlar: 1778
Kayıt: Haziran 27th 2011, 16:09
Konum: Gebze

Mesajgönderen Muhammet SONMEZ » Mart 26th 2013, 23:13

Bir dahaki kanat antrenmani aynimi olacak yoksa farkli mi?

Kafana gore oldugu icin degistiriyormusun yoksa belli bir zaman devammi ediyorsun ?

Kullanıcı avatarı
cuneytust
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 5430
Kayıt: Ocak 19th 2006, 17:07
Konum: istanbul

Mesajgönderen cuneytust » Mart 27th 2013, 09:56

Muhammet SONMEZ yazdı:Bir dahaki kanat antrenmani aynimi olacak yoksa farkli mi?

Kafana gore oldugu icin degistiriyormusun yoksa belli bir zaman devammi ediyorsun ?


farklı olacak...bir önceki yaptığım antremanı hatırlamam zaten...


“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 3 misafir

cron