"KGT" SİSTEMİ

Vucutcu.coM Yönetiminin sizler icin hazırladığı Vücut Geliştirme Antrenman Programları

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
cuneytust
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 5430
Kayıt: Ocak 19th 2006, 17:07
Konum: istanbul

Mesajgönderen cuneytust » Ocak 23rd 2013, 08:39

baba çok yazdım kafanıza göre takılın diye...:)

moothy
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 179
Kayıt: Temmuz 31st 2011, 15:23

Mesajgönderen moothy » Ocak 23rd 2013, 10:22

vct_glstrm27 yazdı:
cuneytust yazdı:ömür boyu çalışabilirsin...
mesela şöylede çalışabilirsin KGT de...
BİCEPS
barbell curl 4x8
alt.dumb.curl 4x8
scott curl-hammer curl 4x8 süper set...


:) KGT yi yeni öğrendim ama fark etmeden KGT yapıyormuşum haberim yok benim biceps:
Babell curl 4x8
dumbell curl 4x8
hammer curl 4x8
ve bunların üzerine
3x21 barbell curl (Serdar Aktolga abimizin tavsiye ettiği hareket 7 tekrar göğüs hizasına 7 tekrar omuz hizasına 7 tekrar en alttan omuz hizasına)

Ve antrenman sonrası kollar bitik halde bicepsler öyle hissediliyor ki sanki patlayacak gibi.


biceps gibi ufacık bir kas için çok aşırı çalışıyorsun bence,zaten sağlam sırt idmanı yapan biri için toplam 8-10 set yeterli bence biceps için

Kullanıcı avatarı
cuneytust
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 5430
Kayıt: Ocak 19th 2006, 17:07
Konum: istanbul

Mesajgönderen cuneytust » Ocak 23rd 2013, 10:28

sırt ile biceps arasındaki bağlantıyı kuramadım asistan adale olması haricinde...

Kullanıcı avatarı
Asil Çeçen
VIP
VIP
Mesajlar: 1027
Kayıt: Aralık 7th 2008, 18:30

Mesajgönderen Asil Çeçen » Ocak 23rd 2013, 12:39

Kol için diyetteyken uygulanırsa yinede gelişme sağlanabilir mi?

Kullanıcı avatarı
Cem Coduroglu
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 414
Kayıt: Mart 3rd 2012, 21:31
Konum: Antalya/İstanbul
İletişim:

Mesajgönderen Cem Coduroglu » Ocak 23rd 2013, 12:56

Bence sağlanır hocam , diyetin antremana olumsuz tek farkı eğer karb cok düşürülürse enerjisiz hissetmek zaten yeterince motive doluysanız hiç bi zararı olmaz aksine yararı olur.

Kullanıcı avatarı
cuneytust
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 5430
Kayıt: Ocak 19th 2006, 17:07
Konum: istanbul

Mesajgönderen cuneytust » Ocak 23rd 2013, 13:00

Asil Çeçen yazdı:Kol için diyetteyken uygulanırsa yinede gelişme sağlanabilir mi?



kendimden örnek verim...ben yarışma hazırlıklarında değiştirdiğim tek şey diyetim antremanlarım hep aynıdır bir tek cardioyu biraz arttırırım mideyi bile sadece 150-200 tekrar yaparım oda haftada 3 gün...

Kullanıcı avatarı
vct_glstrm27
VIP
VIP
Mesajlar: 632
Kayıt: Kasım 19th 2012, 12:54
Konum: gaziantep

Mesajgönderen vct_glstrm27 » Ocak 23rd 2013, 15:54

moothy yazdı:
vct_glstrm27 yazdı:
cuneytust yazdı:ömür boyu çalışabilirsin...
mesela şöylede çalışabilirsin KGT de...
BİCEPS
barbell curl 4x8
alt.dumb.curl 4x8
scott curl-hammer curl 4x8 süper set...


:) KGT yi yeni öğrendim ama fark etmeden KGT yapıyormuşum haberim yok benim biceps:
Babell curl 4x8
dumbell curl 4x8
hammer curl 4x8
ve bunların üzerine
3x21 barbell curl (Serdar Aktolga abimizin tavsiye ettiği hareket 7 tekrar göğüs hizasına 7 tekrar omuz hizasına 7 tekrar en alttan omuz hizasına)

Ve antrenman sonrası kollar bitik halde bicepsler öyle hissediliyor ki sanki patlayacak gibi.


biceps gibi ufacık bir kas için çok aşırı çalışıyorsun bence,zaten sağlam sırt idmanı yapan biri için toplam 8-10 set yeterli bence biceps için


Bence fazla değil tam kararında aksine triceps ve bicepslerin yardımcı kas olduğunu diğer bölgeler çalışılırken bu bölgenin zaten çalıştığını söyleyerek biraz fazla ihmal ediliyor gibime geliyor bu kaslarımız.

Kullanıcı avatarı
Asil Çeçen
VIP
VIP
Mesajlar: 1027
Kayıt: Aralık 7th 2008, 18:30

Mesajgönderen Asil Çeçen » Ocak 23rd 2013, 18:33

Cüneyt hocam kollarım biraz geriden geliyor.Bu sistemi haftada 1 gün mü 2 gün mü uygulamalıyım?

Kullanıcı avatarı
cuneytust
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 5430
Kayıt: Ocak 19th 2006, 17:07
Konum: istanbul

Mesajgönderen cuneytust » Ocak 23rd 2013, 18:57

her antremanda...

mehmetsaityilmaz
Üye
Üye
Mesajlar: 143
Kayıt: Eylül 27th 2007, 00:10

Mesajgönderen mehmetsaityilmaz » Ocak 31st 2013, 13:21

Hocam merhaba , ben hafta üç gün antreman ile devam ediyorum + 1 gün ekleyerek 4.gün olarak bu sistemi uygulayabilirmiyim mesela şöyle

her bögleden 2 haraket seçip

mesela göğüs için iki haraket bench press ve açış gibi ve press i piramit yapıp göğüs açısı droblama sonra dier bölgeye geçip aynı şekilde devam etmek gibi örnek olarak

bacak
--------

squat 5 x 10

dumbell lunge 4 set

göğüs
---------------
b.press 12-10-8-6
g.açış drop

ön kol
-------------
barla biceps 12-10-8-6
dubell biceps drop

kanat
------------
sırta çekiş 12-10-8-6
barfix max

arka kol
------------
push down saniyeli sistem
fransız triceps drop

omuz
dumbel yana açış drop
omuz press 12-10-8-6


“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 3 misafir