Merhabalar,
Programım aşağıdaki gibidir, buna nasıl bir alternatif program ya da bende ki programa ne gibi hareketler ekleyebiliriz.
Göğüs
Bench Press 4x 8,6,4,10-12
Dumbell Fly 4x 8,6,4,10-12
İnline Bench Press 4x 8,6,4,10-12
Dumbell Plover 4x 8,6,4,10-12
Kanat
Oturarak kablo çekiş 4x 8,6,4,10-12
Dips Barfiks makinesinde barfiks çekiş 4x 8,6,4,10-12
Barfiks Öne çekiş 4x 8,6,4,10-12
[color=redPazu[/color]
Ayakta Halterle Pazu 4x 8,6,4,10-12
Lat narow 4x 8,6,4,10-12
Dambılla Ayakta Pazu 4x 8,6,4,10-12
Arka kol
Bench Dar Tutuş 4x 8,6,4,10-12
Makinede dirsekten aşağı itiş 4x 8,6,4,10-12
Ayakta Fransız Presi 4x 8,6,4,10-12
Omuz
Ensede Pres 4x 8,6,4,10-12
Ayakta Dambılları Yana açış 4x 8,6,4,10-12
Çene altı çekiş 4x 8,6,4,10-12
Ön kol
Avuç içleri Yukarı Halterde Ön kol 4x 8,6,4,10-12
Yaptığım hareketler bunlardır arkadaşlar. Bir kaç hareket eklemek istiyorum ya da alternatif bir program istiyorum. Sizin düşünceleriniz nelerdir? Ne tür hareketler eklesem daha iyi olur? ya da alternatif önereceğiniz bir program var mı?