Vücut Geliştirme maksimum kas kütlesi ve güç

Vucutcu.coM Yönetiminin sizler icin hazırladığı Vücut Geliştirme Antrenman Programları

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
Vucutor3
Yönetim
Yönetim
Mesajlar: 3791
Kayıt: Kasım 21st 2005, 09:06
Konum: Kocaeli
İletişim:

Vücut Geliştirme maksimum kas kütlesi ve güç

Mesajgönderen Vucutor3 » Aralık 3rd 2011, 06:58

Resim

Antrenmandan Notlar

#Günlerinizi;2 gün antrenman,1 gün boş,2 gün antrenman ve 2 gün boş seklinde ayarlayınız.

#Program orta seviye ve üst seviye sporcular için uygundur.

#Amaç;maksimum kas kütlesi ve güç.

#Program kısa ve etki bakımından hoşunuza gidecek şekildedir.Genel hareketleri içerir.Kritik nokta ağırlıklar.Ağır kaldırmanız önemli.

#Her hareket 5 set içerir.1. Set 8,2. set 6,3. set,4 set 2 ve son set ilk sette kaldırdığınız ağırlığın yarısı bir ağırlık kullanarak maksimumu deneyin.

#Ağırlık antrenmanı öncesi ve sonrası 20 dakikalık kardiyo ve 10 dakikalık gerdirme yapmanız önerilir.


Pazartesi: Bacak

• Squats
• Leg Curls
• Leg Extensions
• Abs

Salı: Sırt/Kalf

• Deadlifts
• Shrugs
• Toe Raises (5 sets x 12 Tekrar)

Çarşamba: DİNLENME

Perşembe: Sırt/Biceps

• Behind-The-Neck Pulldowns
• Front Lat Pulldowns
• Seated Rows
• Bicep Curls (Straight Bar)
• Preacher Curls
• Alternate Seated Dumbbell Curls
• Abs

Cuma: Göğüs/Triceps

• Flat Bench Presses
• Incline Bench Presses
• Incline Dumbbell Presses
• Dips
• Tricep Cable Pushdowns
• Toe Raises (5 sets x12 Tekrar)

Cumartesi : DİNLENME

Pazar : DİNLENME

Vucutcu.coM
En son Vucutor3 tarafından Aralık 12th 2011, 17:05 tarihinde düzenlendi, toplamda 1 kere düzenlendi.

mj23
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 387
Kayıt: Eylül 17th 2011, 17:32

Mesajgönderen mj23 » Aralık 3rd 2011, 14:19

göğüse 4 hareket çok değilmi ? 3 ısınma seti ile birlikte 15 set giriliyor toplam.

realworker
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 22
Kayıt: Aralık 3rd 2011, 12:40
Konum: izmir
İletişim:

Mesajgönderen realworker » Aralık 4th 2011, 17:00

pazartesi ve salıyı 2 gün peşpeşe yapmamam ki iş saatlerine uyusmuyor bir gün arayla yapsam olur mu hcaom ?


“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 6 misafir

cron