Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

Vucutcu.coM Yönetiminin sizler icin hazırladığı Vücut Geliştirme Antrenman Programları

Moderatör: murat tahan

soldier89
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 1
Kayıt: Nisan 17th 2012, 14:35

Mesajgönderen soldier89 » Nisan 17th 2012, 14:42

Arkadaşlar bende bu programı uygulamaya başladım ancak bilekte çalışmak istiyorum hangi gün yapsam uygun olur? Ayrıca setlerde herseferinde ağırlık arttırmak zorunlu mu?

murat121
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 9
Kayıt: Eylül 8th 2012, 17:30

Mesajgönderen murat121 » Eylül 13th 2012, 16:39

merhaba hocam. 1 aydır yeni başlayanlar için antrenman programını uyguluyorum ancak bana hafif geldi gibi program çünkü çalışmalardan sonra hiçbişekilde kaslarımda yorulma veya hamlama olmuyor sanki hiç çalışmamışım gibi oluyor. bende bu programı uygulamak istiyorum sizce bir zararı olurmu? yardım ederseniz sevinirim.

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Eylül 13th 2012, 19:05

ağırlık arttırmayı ve hareketleri yavaş yapmayı deneyebilirsin

Deniz Karlı
VIP
VIP
Mesajlar: 790
Kayıt: Haziran 7th 2012, 09:14
Konum: İstanbul

Mesajgönderen Deniz Karlı » Eylül 13th 2012, 19:11

adı üstünde orta seviyeli sporcular için 1 ay bu spor için erken trustın ekledikleri dışında hareketleri süperset olarakda girebilirsin

gkntr
Üye
Üye
Mesajlar: 34
Kayıt: Ocak 23rd 2011, 18:22
Konum: ankara

Mesajgönderen gkntr » Ekim 26th 2012, 12:29

Bende 4.5 aylık fazla gelişmemeiş biriyim benim için uygunmudur bu program sizce ? programın son hali ilk sayfadakimi yoksa 2. sayfadakimi ? teşekkürler

Kullanıcı avatarı
2move
Üye
Üye
Mesajlar: 108
Kayıt: Kasım 27th 2008, 23:03

Mesajgönderen 2move » Kasım 2nd 2012, 14:12

Takvime göre dumbelpress daha çok göğüs çalıştırmaz mı? Ayrıca sormak istediğim başka unsur var; hiç üst göğüs yok bu programda?? nereye ekleyebilirim?
Cumartesi: Omuz/Arka kol

Omuz
• Machine Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar
• Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekar
• Side Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar

Arka kol
• Dumbbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar
• Tricep Pressdowns: 3 Sets x 10 Tekrar
• Barbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar

Kullanıcı avatarı
Nitr0
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 190
Kayıt: Kasım 29th 2012, 20:37
Konum: Münih

Mesajgönderen Nitr0 » Kasım 29th 2012, 21:54

oldukca yararli tesekkür ederim......

egemenkavuncu
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 219
Kayıt: Eylül 2nd 2012, 01:15
Konum: İzmir/Buca

Mesajgönderen egemenkavuncu » Ocak 13th 2013, 11:29

Ben sadece hafta içi gidebilirim c.tesi nasıl ayarlayabilirim sizce

Kullanıcı avatarı
FaLcoN42
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 18
Kayıt: Aralık 15th 2013, 12:46

Mesajgönderen FaLcoN42 » Aralık 19th 2013, 15:17

omuz da hiç press hareket yazmamış çok ilginç


“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 4 misafir

cron