Mesajgönderen 2move » Kasım 2nd 2012, 14:12
Takvime göre dumbelpress daha çok göğüs çalıştırmaz mı? Ayrıca sormak istediğim başka unsur var; hiç üst göğüs yok bu programda?? nereye ekleyebilirim?
Cumartesi: Omuz/Arka kol
Omuz
Machine Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar
Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekar
Side Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar
Arka kol
Dumbbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar
Tricep Pressdowns: 3 Sets x 10 Tekrar
Barbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar