Lee Priest Kol Antrenmanı 2

[carismatic]

Pull over dambıll la da güzel çalışabilir serratus kasına çok güzel vuran harekettir. Ama çoğu salonda bunu latismus bölgesine değilde göğüs e yazarlar o enteresandır. Bide çalışırken üst konuma getirince dümdüz dirsekleri çok azalıyor serratus a vurması dirsekler sürekli kırık olmalı. Keşke makina olsa ama serbest ağırlıklar daha etkili geliyor bana. Özellikle yeni çıkan bazı makinaların açıları çok dandik

[HULK_BG]

Adnan Sır hocamın bi lafı var iki dambıl iki barla süper vücut yaparım diye. Süslü püslü aletlerle çalışmak sadece daha zevkli gösterebilir çeşit açısından falan. Benim düşüncemde bu yönde

[srht dmrs]

Adnan Sır hocamın bi lafı var iki dambıl iki barla süper vücut yaparım diye. Süslü püslü aletlerle çalışmak sadece daha zevkli gösterebilir çeşit açısından falan. Benim düşüncemde bu yönde

Yapsaymış o zaman... Benim düşüncem de bu yönde kardeşim.

[carismatic]

Zaten o döneme göre ve o boya göre baya iyi vücut yapmış tabi artık iş laboratuvar a dayandı. Labaratuvar ı iyi olan ın başarı şansı artıyor zaman geçtikçe kütle artıyor ve gittikçe bu sporda yarışmacı olmak için harcanan parada artıyor. Keşke doping maddeleri yarışmacılarda kullanımı %100 önlenebilsede gerçekten daha çok uğraşan hakeden kazansa kimsede büyük paralar harcamayıp büyük risklere girmese

[srht dmrs]

Adnan hocan laboratuvarsız mı yapmış?

Lapanın içine dianabolleri dedem ve saz arkadaşları attı hepsi zamanında çok çılgınlık yaptı bunlar kulaklarımıza geliyor. Şimdi sütten çıkmış ak kaşıklar.

Mahmut IRMAK ta natural yapıyor zaten istediğiniz vakit teste girer.

[Kemal Siren]

Adnan Sır hocamın bi lafı var iki dambıl iki barla süper vücut yaparım diye. Süslü püslü aletlerle çalışmak sadece daha zevkli gösterebilir çeşit açısından falan. Benim düşüncemde bu yönde

Adnan Sir'daki genetik olsa insan yuruyerek bacak, elma soyarak kol yapar!

Tabii ki eski VG'ciler, ozellikle de 1960'tan onceki devirde, makinasiz hatta dogru durust ayarlanabilir agirlik veya sehpa bile olmadan gayet iyi vucutlar yapmislar. Demekki mumkun.

Iyi tasarlanmis makinalar bence cok faydali. Ozellikle de kasi izole etmek icin bazi hareketler makinasiz mumkun degil.
-Leg extension-leg curl mesela.
-Ya da Adduction-Abduction makinalari.
-Sirt calisirken bicepsi ise karistirmamak icin direnci dirsege uygulayan eski Nautilus'lar.
-Gogus icin pec-dec en ideal izole hareket; en gerili noktadan en kasili noktaya kadar araliksiz direnc veriyor. Bu serbest agirlikla imkansiz.
-En basit kablo-makara sistemleri direncin yonunu degistirerek cok degisik acilardan calisabilmeyi mumkun kiliyor. Ozellikle triceps icin bu kablo-makara sistemleriyle sakatlanma riskini azaltarak bircok sey yapilabilir.

Yine Arthur Jones'in gelistirdigi degisken direnc uygulayan makinalar da serbest agirliklardan daha farkli bir uyari sagliyor. Bir hareketin her bolumunde uretebildigimiz guc farkli. Bu hem kaslarin calisma prensiplerinden hem de eklem-baglanti acilarindan kaynaklanan bir sey. Zaten bu sebeple her hareketin en zayif oldugu bir nokta var. Bu hareketi yaparken hep o noktada tukeniyoruz. Jones'in makinalari bu problemin giderilmesini amacliyor. Hareketin degisik acilarinda degisik direnc uygulayarak, her acida ayni zorluk hedefleniyor. Boylece tukenme hareketin herhangi bir bolumunde olabiliyor.

Bircok makinada hareket dairesel olarak yapiliyor. Serbest agirliklar ve kablo-makara sistemlerinde hareket bir duzlem (ileri geri veya yukari asagi) uzerinde olurken, makinalar boyle degil. Bu da bir avantaj cunku butun eklemlerimiz de boyle is goruyorlar. Mesela biceps curl yaparken alt kol dirsekten bir yarim daira cizerek yukari bukuluyor. Bicepsi bir makinede calistirirsak kasa uygulanan direnc hareketin her aninda hareketin yonune tam zit oldugu icin ideal.

[HeavyDuty]

Pull over dambıll la da güzel çalışabilir serratus kasına çok güzel vuran harekettir. Ama çoğu salonda bunu latismus bölgesine değilde göğüs e yazarlar o enteresandır. Bide çalışırken üst konuma getirince dümdüz dirsekleri çok azalıyor serratus a vurması dirsekler sürekli kırık olmalı. Keşke makina olsa ama serbest ağırlıklar daha etkili geliyor bana. Özellikle yeni çıkan bazı makinaların açıları çok dandik

Serbest ağırlıklarla İzole hareketler %70 belki &60 fayda sağlar. Çünkü serbest ağırlık tepe noktada direnci bitiyor.. Dumbell fylda yukarıda kapatıp göğüsü iyice sıkıştırma gibi bir şansın yok makinada var. Pullover konusuna hiç girmiyim. Pullover makina ve dumbell arasında ki fark Japon teknolojisi ve Somali teknolojisi farkı gibi. Zira pullover makinada direnç enseden başlıyor kasıklarına indirine kadar devam ediyor. tuttuğun yer nerede olursa olsun direnç asla bitmiyor.. Dumbell pulloverda göğüs hizasına getirdiğin anda en etkili olacağı yerde direnç bitiyor ağırlık tricepse biniyor... İzole hareketlerde makina her zaman 10 adım öndedir etki olarak.. Presslerde serbest ağırlık tabiki daha iyidir.

[Yüksel Bayram]

kanımca makinalar izole hareketler için daha ideal..ama makina yok diye üzülecek ah vah çekecek değilim..vur ağırlığın gözüne...ister makina ister serbest yeterki heves olsun heves..

[Adem Palta]

cok güzel

[Servet Dağlı]

Dünya şampiyonu sporcumuz Mahmut IRMAKut'la Lee PRİEST...Mahmut IRMAK define kol ölçüsü=52 cm

[img][img]http://b1202.hizliresim.com/u/3/2d0g3.jpg[/img][/img]