benim videoya ilk yorum benden gelsin
iki yil aradan sonra ilk kez bir kac ay önce squata basladim, dizimdeki sakatliktan sonra. diz bandajlarinida o yüzden kullaniyorum. ama agir kilolara gelince gercekten dize olan yüklenmeyi minumuma indiriyor.
aslinda makinada yapilan squatta cok fazla cömelmemek lazim. ust bacak yere paralel olursa yeter. ama derlerle alismis kudurmustan beterdir, bende o hesap. free squat a hep tam cömelerek alistigim icin , makinayida öyle yapiyorum.
kiloya gelince (-: bu yaptigim 8. ve son set. 160kg + bos bar. müsabik bir sporcu icin cok yüksek degil ama. dedigim iki , iki yil aradan sonra anca bu kadar.
son olarak squata yeni baslamis sporculara önerim;
squatta kiloyu yavas yavas arttirin ve en alt kisimda KESINLIKLE YAYLANMA YAPMAYIN. benim dizimi sakatlama nedenimde buydu. yukari kolay cikmak icin , hareketin en assagi kismini cok hizli gecip, yaylanip, ivme alip yukari ciktim )-: doktorlarin bile care bulamadigi bir diz agrisi...