aklýma takýldýðý için soruyorumda bugüne kadar birçok yerde birbirini tamamlayan kaslarýn ayný gün çalýþýlmasý gerektiðini okudum. Ama bir kaç yerde gözüme çarptýda bazý programlarda biceps ile triceps farklý günlerde çalýþýlmýþ. Bu kaslarý ayný gün mü çalýþtýrmak daha iyi olur sizce farklý gün mü?...

arkadaþlar bu baþýma ilk defa geliyo o yuzden bir danýþmak istedim sizlere. öncelikle þunu belirteyim vucudu tam kývamýna getirmiþtik yaz girdi araya ve ye iç yat moduna geçtim..ihmal ettim kendmi,,aslýnda vucud yerýnde duruyo ancak göbeði ortaya çýkarttýk.70 kilodan 75 olmuþum geçen gün tartýya çý...

merabalar.benim 10 kilo kadar fazlam var ben definasyon yapmak istiyorum.bana nasýl bir program önerirsiniz?cardiosu koþusu yüzmesi fln da olabilirse daa iyi olur ama siz bilirsiniz genede.Yað yakýcý olarak muscletech nitrotech kullancam. slm.. bence lipo-6x ve whey protein dene... ve haftada 3-4 k...

cumartesi pazar mola mi?

güzel gelisim bence

arkadaþlar ben hacim kazanmak için vücut çalýþýyorum... haftada 3 gün gidiyorum... p.tesi: göðüs - ön kol salý: omuz - bacak çarþamba - kanat - arka kol diðer günler dinleniyorum.... sizce nasýl? bence cok kötü .. cok dinleniyosun..(4gün arka arkaya:? ) bence böyle dene pazartesi : göðüs - ön kol s...

selam beyler ben siteye yeni üye oldum ve karýn bölgemden aþýrý derecede rahatsýz oluyorum 6-7 aydýr bu sporu yapýyorum ancak sadece kol, göðüs ve omuz çalýþýyorum.bu bölglerim bayaða geliþti ancak zayýf olmama raðmen karnýmý hep içime çekmek zorunda kalýyorum.yanlardan ve önden sarkýyor ve oturunc...

nasil 2 sene dogal calisiyo ve böyle vücut yapiyo?sol resmde sanki hic antrenman yamamis gibi görünüyo..bu adam antrenmandan pek anlamiyo galiba:D

Ben henuz kur yapmamis ama bunu ciddi olarak dusunen bir kisi olarak arkadasa sunlari soyleyebilirim. Yaptigim arastirmalar neticesinde, ilk kur esnasinda Anapolon'dan kesinlikle uzak durulmasi gerekiyor. Isin asli, anapolon kullanmak hicbir zaman tavsiye edilmiyor,oldukca pis bir ilac. Piyasada bu...

cok igrenc bisey bu ya