Arkadaşlar merhaba, Şimdi ben bu sporu profesyonel olarak yapmasamda salona gidiyorum..ancak bir kıs arkadaş için evde çalışma programı yaratmak istiyorum siz değerli kişilerin yardımı ile. arkadaşınelinde 2 adet 2,5 ve 2 adet 5 kg luk dambıl var. bu arkadaşın istedikleri şeyler; bacak ve kalça kısı...