Nice yaşlara Murat. 19 olmuşsun yaşlanmışsın artık

Hayırlı tezkereler İlter. İzmir'de oturuyorum yakınsın bana. Birşeye ihtiyacın olursa çekinmeden haber ver. İstersen numaramıda yazabilirim. Askerde ne lazım olacağı belli olmaz

Gitaristte iyi döşemiş

Drop seti kol için 1 hafta 1 hareket için kullanıyorum. yani şöyle 1 hafta kol idmanıma 21 ile başlıyorum. Diğer hafta ayakta tek dambılla başlıyorum, 10 kg-7.5 kg-5 kg-2.5 kg kullanarak 4 set 10 tekrar çalışıyorum. Dediğin gibi her hareketin son setlerinde yapayım onuda ;) Bu arada Akın abi senin k...

Tamamdır Muscledude. Piramit'i sürekli kullanıyorum, kollar içinde drop sete başlamıştım. Ama süper sete daha yemedi açıkçası Bakalım zamanla daha iyi olacak

Tamam Muscledude dediğin omuz programını uygulayacağım. yine önerdiğin gibi birbirinin yerine geçecek hareketleri her idmanda değiştirerek yapıyorum. Mesela bir idmanda dambılla yaptığım hareketi diğer idmanda cable ile yapıyorum. Birde program bacakla başlıyor. Orda bir değişiklik yapıp salı progra...

A bu arada akın baba FST - 7 Deneyebilirsin ahada sana süper bir link :) , http://www.muscleandfitness.com.tr/fst-7-genel Ben antremana gidiyorum bugün omuz var 5 günlük tatilden sonra güzel bir omuz ve forearm çalışacağım :) Herkez kendine iyi baksın Merhaba Muscledude. Verdiğin linki inceledim. P...

A bu arada akın baba FST - 7 Deneyebilirsin ahada sana süper bir link :) , http://www.muscleandfitness.com.tr/fst-7-genel Ben antremana gidiyorum bugün omuz var 5 günlük tatilden sonra güzel bir omuz ve forearm çalışacağım :) Herkez kendine iyi baksın Merhaba Muscledude. Verdiğin linki inceledim. P...

Öncelikle hipertrofinin oluşması için sadece idman yeterli olmayacaktır. Kabaca bir örnek vermek gerekirse senin kasların bir duvarın arkasında duvarın arkasına geçebilmek için sadece bir kapı var o kapıyı beslenme olarak düşün ama kapı kilitli idmanıda anahtar olarak düşün yani eğer anahtar olmazs...

Biraz karışık anlattım heralde biraz açıklama yapayım. Normalde çalışmam 1 hafta içinde her bölge tek idi. 1 gün : göğüs biceps 2. gün : sırt trüceps 3 gün of 4. gün omuz 5. gün bacak 6. gün of 7. gün of idi. Forumda okuyup öğrendiğim kadarıyla Omuz ve bacağın hakkını vermek için tek gün giriyordum....