Maalesef degil, ben maxime katiliyorum cunku yorgun bir biceps ile saglam bir sirt antrenamnai cikarman cok zor, yorgun bir triceps ilede saglam bir omuz antrenmani ciakrman cok zor ve senin gosterdigin progamda bunlar arka arkaya gelmis

aynisini alman daha iyi olur bence, tek dikkat etmen gerek antrenman gunlarinde karbonhidrata biraz daha yuklenmen. Antrenman sonrasi direk birsey yeme bi 30 dakka gecemesini falan bekle kalp ritimlerin normale insin, ek olarak lor ucuz birseydir 100gr mi 1 lira civaridir ve protein bakimindan cok i...

guzel bir program olmus ama bu program haftada 4 gun yapilirsa daha iyi is gorur bence ve o 2 haftada kaybettigin 1kg min su oldugu gorusundeyim :/

Ben baslangic programini 3-4 hafta uygulamani oneririm sonucta vucudun alisir. ve bi andada eski programa gecme hafta 4 gun olan ptesi, sali, p.embe,cuma olup carsambasi olmayan klasik 2 turu olan programa gec ordan devam etmeni tavsiye eederim ben

bir salona yazil ordaki hocalar sana yardimci olur, ve yag eritip sonra vucut yapmak yanlis bir dusuncedir ikisi bir arada yapilirsa daha iyi verim alinir

Oncelikle diyet en onemlisi diyet icin karbonhidratlari azalt, yaglari sifira yakin seviyede tut, boyleleikle toplam aldigin kalorin azalacaktir. Sabah kalkinca 2 pardak su ic metabolizmani hizlandiririr ac karnina zayiflaman kolaylasir ustune birde ip atlarsan cok iyi bir kalori yakarsin. Once yag ...

ya bak cidden evi salona cevirmek cok para eder, bence direk salona yazil hem motivasyonuna etki eder. barfiks aletini soruyorsun hepsiburada da falan 25-30tl arasi gormuslugum var

evde 5kg lik dambilla olmaz bence eve barfiks aleti al yada okul bahcelerine git oyle calis, o dambillarlada tek bacak squad yaparsin

Kardesim evde yapiyorum demissin muhtemelen 5 kg lik DB almissindir. Bu is ektomorflar icin cok zor ben sana spor salonuna yazilmani oneririm. Cunku ektomorflarin az tekrar cok yuksek agirlik girmeleri circuit traininglerle bunu zenginlestirmeleri lazim ve bu da evde pek mumkun degil ama ger eve bar...

Bence uyku duzeni daha cok bir yuzdeyi kapsar ornegin, piskolojik problemlerimden dolayi uyku duzenim bozuldu ve bunu 1 hafta melatonin kullanarak duzenledim ve suan daha rahat daha aktif ve daha enerjigim. hatta kaslarimdada gozle gorulur bir gelisme oldu