Kardeşim direk program vermek doğru olmaz ne durumdasın kapasiten nedir bilmiyoruz ama hareketleri yaparken ağırlık kaldırmaktan çok kaslarının yorulmasına odaklanmalısın.
Bütçe sıkıntısı yoksa kreatin bcaa glutamin kullanımını artırabilirsin. İdman öncesi sonrası 10gram bcaa-10gram glutamin. Sabah kalkınca ve gece yatmadan whey kullanmak çok verimli olur.
Artık herşey daha güzel olucak eski ekibi toplamaya çalışıyorum çok özledim eski aile ortamını güzel günler gelecekte kardeşim artık kırgınlıkları bir kenara bırakalım
Değerlerinin azalması değilde protein tozunda asıl önemli olan kana karışma süresi o yüzden su ile tüketmek antreman sonrası kana karışma işini hızlandıracaktır.
Kardeşim her vücutcu gibi sende plato evresindesin tavsiyem 1 hafta ara ver spora yada idman beslenme değişikliği yap. Pump için hardline kgt tarzı taurinli kafeinli ürünler ile arjinin kombinasyonu öneririm.