pullover boy uzamasına yardımcı bir harekettir mesela
ayrıca barfiks çek sen
toz için çok çok erken.

http://i201.photobucket.com/albums/aa103/CerebralDeath/Iron%20Echelon/ripptoe_rep_chart.gif sarcoplasmic hipertrofi kas gelişimi için myofibrillar hipertrofi kuvvet için Mark Rippetoe- starting strength kitabında olan bir tablo ve kas için alıcağımız en iyi verım 20 tekrar ve civarları olduğu gözükü...

kol kasları küçük kas grubuna girer 2 günde kendini yenıleyebılır ancak haftada 2 gün çalışmak diğer kaslarının verimini düşürebılır kaslarının bir birleriyle bağlantılı olduğunu unutma sırt-kanat çalışırken ön kol göğüs çalışırken arka kolu da kullanırız bu kaslarımızıda yorarız 2 gün kol çalışınca...

ibrahim üzülmez muhabbeti geçmiş:)evet kendısı çok hızlı bir futbolcu ama bacak kıllarını almıyor arkadaşlar:)

ikiside işte amaca stratejiye vs göre değişir...
her ikisindende farklı şekilde yararlanılıyor sonuçta
mesela kg almak isteyen biri için toz daha cazip geliyor örneğin..

bu spora yatkın bir vücudun var yanı elverişli bir vücut gördüm yağ oranı düşük...
ama zayıfsın hacim yapman lazım bunun içinde senin nerden baksan 6-7 kilo alman lazım.
eğer iyi beslenemessen idmanın verimini alamassın malesef erşey salonda bitmiyor.

sanmıyorum bu çekik gözlülerın hepsi birbirine benzıyo :)

yağ oranım minumum
kg problemım var evet ama kg verme değil alma yönünde hacım olarak
20 dk karın çalışmak bence normal yanı o kadar kasmıyorum 4 hareket 3 setten.

ya arkadaşlar ben şöyle bahsediyim benım normal idmanım 1 saat sürüyor yanı mesela göğüs bicepsi 1 saatte bitiriyorum ama sorun karın çalışmasında her idman sonrası karın çalışması yapıyorum süreyı asıl uzatan o normalde 1 saate göğüs bicepsi sığdırırım zaman olarak.

arkadaşlar benım kafama takılan bir sorun var. antrenman sürelerı sistemden sisteme programdan programa farklılık gösterebılır bunda hem fikiriz. ancak ben salonda 2 saate yakın kalıyorum sizce bu tehlikelımı vücut kas yıkımına bailarmı bu süre içersinde ? mesela göğüs biceps 1.30 saatte bitiyorsa 2...