Konu farklı yerelere gelmeden bir iki şey daha ekleyeyim. Arkadaşlar bu sporda en büyük handikaplardan biri nedir biliyomusunuz, sabırsızlık. Yine aynı şekilde en büyük destekçiniz de sabrınız ve azminizdir. Askerden ilk döndüğüm dönemi hatırlıyorum da kilolarca kas kaybetmiştim günde 3 öğün kedi ma...

Fazla yemek yemen lazım denirken kastedilen şey tüm öğünlerde mideni tıkabasa doldurmak değil, gün içindeki toplam gıda tüketimini artırmak (tabi doğru gıdalar) ve bunu gün içinde mümkün olduğunca çok öğüne yaymak. Bu şekilde bir beslenme sistemi uygularsan ki olması gereken de bu, mideni şişirmeden...

http://bodybuilding.com/store/cee.html

İngilizcen varsa işini görür diye tahmin ediyorum.

Teşekkürler güzel bir haber. Bu dergilerin bayanlar için 1001 çeşidi varken biz erkekler için durum biraz kötü.

Antreman öncesinde tüketmek güç vermekten ziyade güç düşüşüne sebep olur. Antremanın "son döneminde" eğer ki enerjimizin sonlandığını hissediyorsak, o anı kurtarmak için bir miktar tüketebiliriz kana çabuk karışması ve etkisini ani bir şekilde göstermesi açısından. Basit karbonhidratın ant...

Haklısın. Senin de söylediğin gibi antremandan önceki son öğünümüzü 1-2 saat kadar önce yapmamız gerekiyor zaten ve protein tozu alımı olsa dahi sindirimi büyük ölçüde tamamlanmış olacaktır antremana kadar hızlı sindirilmesi dolayısıyla.

2 tür creatini de kullanmış ve üzerimdeki etkilerini yaşayarak gözlemlemiş biri olarak ethyl ester formunun daha verimli olduğunu söyledim. Tabi bu benim görüşüm. Aradaki farklılık için ilk olarak creatin monohidratta vucut su tutar, kullanılan hatlarını ufak bir ölçü yitirir ve bırakkılınca su tutm...

Antreman esnasında gücün tükendiği anlarda anlık takviye olarak yada antreman sonrasında boşalan glikojen depolarını doldurmak için kullanılabilir..

Labrada yazdı:protein tozu al arkadaşım, dietle beraber spor yaparsan kasların gelişip kiloda verirsin

Bu sporda (çok acayip şeyler kullanmadıkça) kas alırken yağ yakmak yada yağ yakarken kaslanmak diye bir olgu sözkonusu değil kimse kimseyi yanlış yönlendirmesin.

Protein tozu antreman sonrasında tüketilen bir suplement bilginize