Merhaba ben 125 kiloluk birisiyim %32 de yağ oranım var. Bu şartlar altında bu diyeti uygulayabilir miyim. Hesaplamalarıma göre 2750 kalori harcıyormuşum. Bu durumda kalori alımımı 1600-1800'e çekmeyi planlıyorum. Tabi bunu da hafif bir sporla tamamlayacağım. Sizce bu oranlar uygun mudur? Önerilerin...

Merhaba arkadaşlar. Zamanında burada bir makale okumuştum; vücut tiplerinin vücut geliştirmeye etkisinden bahsediyordu ve 4 çeşit vücut tipinden bahsediyordu; mezomormof, ektomormof, endomormof ve karışık gibi bir şeydi sanırım. Acaba hangisinde olduğumuza nasıl karar vereceğiz. Daha doğrusu atletik...

Merhaba arkadaşlar; Endomorfi vücut yapısına sahibim ve hayatımın büyük bölümünü kilolu biri olarak geçirip sonra zayıfladığım bir dönem oldu 183 cm boyuma karşılık 84 kiloya düştüm. Aslında o zaman anladım endomorf olduğumu çünkü o kiloda bile oldukça kalıplı birisiydim. Bu tip vücut yapısında olan...

cevaplarınız için teşekkür ederim

Merhaba arkadaşlar; evde oturmaktan ve stresten dolayı 4 yıl önce zorla verdiğim kilolarımı geri aldım. Bende beslenmemi yeniden düzenledim ve spora başladım. Malum ilk günler olduğu için çok hızlı gidiyor kilolar ama aklıma takılan bir nokta var; İki gün önce aldığım kaloriden 90 kalori fazla yemek...

zaten haftada yarım ila 1 kilodan fazla veriyorsan sağlıklı kilo verdiğin söylenemez. yavaş yavaş vereceksin ki kas kütlesini ve hormon dengesini bozmayacaksın. sabır... Şuara haftada 1 kilo kadar veriyorum. Biliyorum normali bu ama ben eskiden çok daha hızlı verirdim. Bir de son dönemde forumda da...

zaten haftada yarım ila 1 kilodan fazla veriyorsan sağlıklı kilo verdiğin söylenemez. yavaş yavaş vereceksin ki kas kütlesini ve hormon dengesini bozmayacaksın. sabır... Şuara haftada 1 kilo kadar veriyorum. Biliyorum normali bu ama ben eskiden çok daha hızlı verirdim. Bir de son dönemde forumda da...

Buarada boyum da 183 cm

Merhaba sayın forum sakinleri Ben 23 yaşında hayatın boyunca kilolu olmuş birisiyim. Bundan 5 sene önce boğazımı tuttum spor yaptım ve 115 kiloadan 90 kiloya indim. Bu kilo her ne kadar tatmin edici olmasa da 4 sene boyunca kilomu sabit tuttum. Ama bu sene bir gaz geldi ve ne kadar kilom varsa verec...

şuanda spor isteksizliğim ile kilo verme isteğim savaşıyor. niye daha rahat şartlarda spor yapmak varken kendimi zorlayayım ki. üstelik aynı sonuçları alabilecekken